Pelvic Floor Exercises

Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico en casa para hombres y mujeres

Cuando se trata de tu rutina de gimnasio, los ejercicios que fortalecen los músculos del suelo pélvico probablemente no estén en lo más alto de tu lista. Pero deberían serlo. Un suelo pélvico más fuerte ayudará a reducir el riesgo de incontinencia, mejorará su salud sexual y aumentará su fuerza y ​​estabilidad centrales.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a prevenir o controlar la incontinencia urinaria y otros problemas del suelo pélvico. Empiece a realizar los ejercicios de Kegel correctamente.

Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son esenciales en la rutina de ejercicios de toda mujer y se pueden realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y sin que nadie se dé cuenta.

Ejercicios de Kegel para que los hombres duren más en la cama. Conoce las técnicas tántricas más increíbles para durar más, incluyendo ejercicios de suelo pélvico para hombres como parte de nuestro entrenamiento. Puedes lograr la técnica ideal del ejercicio de Kegel tensando los músculos del suelo pélvico y manteniendo la contracción durante 2 o 3 segundos. Los ejercicios de Kegel para que los hombres duren más en la cama también se conocen como ejercicios de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico (PFMT).

Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico pueden ayudar a:

- mejorar el control de la vejiga y los intestinos

- reducir el riesgo de prolapso

- mejorar la recuperación del parto y de la cirugía ginecológica (en mujeres)

- mejorar la recuperación después de la cirugía de próstata (en hombres)

- aumentar la sensación sexual y el potencial orgásmico

- aumentar la confianza social y la calidad de vida.

Antes de comenzar un programa de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es importante que puedas identificar correctamente los músculos del suelo pélvico. Hable con un profesional de la continencia si tiene dificultades para identificar los músculos del suelo pélvico, no está segura de estar realizando los ejercicios correctamente o continúa experimentando síntomas de control de la vejiga o los intestinos.

Lo mejor es que un profesional de la continencia evalúe su suelo pélvico y desarrolle un programa individualizado de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para usted.