Esercizi di Kegel - ginnastica

Esercizi di Kegel per rafforzare il pavimento pelvico per uomini e donne

Esercizi di Kegel sono contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico.

Gli esercizi di Kegel (o esercizi del pavimento pelvico, o esercizi del perineo, o esercizi del mucolo pubo-coccigeo, o esercizi del muscolo pc) furono sviluppati da un ginecologo americano intorno al 1950, il dottor Arnold Kegel, che fece un’interessante scoperta: notò che diversi disturbi, come la difficoltà a provare l’orgasmo o l’incontinenza erano spesso collegati a una scarsa tonicità dei muscoli pelvici. Li usò anche per aiutare le donne a rafforzare la vagina dopo il parto.

Il ginecologo Kegel mise quindi a punto una serie di esercizi per la contrazione dei muscoli della zona pelvica, che tutt’ora sono utilizzati in medicina e in riabilitazione. In seguito si scoprì come gli esercizi di Kegel fossero utili anche per gli uomini che volevano migliorare la propria vita sessuale attraverso l’allenamento e la tonificazione dei muscoli del pavimento pelvico.

In realtà gli esercizi di Kegel non sono davvero del “dottor Kegel” perché lui a sua volta li trasse dalle antiche tradizioni che si rivolgono al benessere e all’armonia del corpo come la danza del ventre, lo yoga, i balli caraibici, lo hula delle polinesiane, le danze tribali africane e sudamericane, come scoprirai più avanti leggendo la storia di questi esercizi.

I cosiddetti esercizi di Kegel sono contrazioni volontarie dei muscoli del pavimento pelvico. Completamente “discreti”, possono essere eseguiti ovunque, ed in ogni momento del giorno: si tratta infatti di contrazioni invisibili. E’ importante però eseguire bene le contrazioni Kegel, con le relative pause di rilassamento tra una contrazione e l’altra.

Un eccesso di questi esercizi, oppure un’esecuzione non corretta, può infatti provocare la “contrazione di Kegel” che causa irrigidimento e determina dolore durante i rapporti sessuali.

Esercizi di Kegel in gravidanza passo per passo:

La gravidanza mette a dura prova i muscoli del pavimento pelvico che hanno il gravoso compito di sorreggere utero, vescica ed intestino e sono parte attiva durante il parto. Per mantenere e migliorarne la tonicità, sempre più spesso, vengono proposti gli esercizi di Kegel in gravidanza che oltre a facilitare il parto, aiutano a ridurre al minimo due problemi molto diffusi durante i nove mesi, ovvero l’incontinenza urinaria e le emorroidi.

Per individuarli, si può usare questo stratagemma: mentre state facendo pipì, provate a fermarne il flusso. Ecco in azione i muscoli del pavimento pelvico. Una volta identificati, è possibile iniziare a lavorare con esercizi mirati. Esercitatevi con costanza, per ottenere buoni risultati è necessario ripeterli tutti i giorni.