Pelvic Floor Exercises

Kegel مردوں اور عورتوں کے لیے گھر میں شرونیی فرش کو مضبوط بنانے کے لیے مشق کرتا ہے۔

جب آپ کے جم کے معمولات کی بات آتی ہے تو، مشقیں جو آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں شاید آپ کی فہرست میں سرفہرست نہیں ہیں۔ لیکن وہ ہونا چاہئے. ایک مضبوط شرونیی فرش آپ کے بے ضابطگی کے خطرے کو کم کرنے، آپ کی جنسی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کی بنیادی طاقت اور استحکام کو بڑھانے میں مدد کرے گا۔

Kegel مشقیں آپ کو پیشاب کی بے ضابطگی اور شرونیی فرش کے دیگر مسائل کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ Kegel ورزشیں صحیح طریقے سے کرنا شروع کریں۔

پیلوک فلور ایکسرسائزز، جسے کیگل ایکسرسائز بھی کہا جاتا ہے، ہر عورت کے ورزش کے معمولات کے لیے ضروری ہیں اور وہ کسی بھی وقت، کہیں بھی، اور بغیر کسی کے دھیان کے کی جا سکتی ہیں۔

کیگل کی مشقیں مردوں کے لیے بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے۔ ہماری تربیت کے حصے کے طور پر مردوں کے لیے شرونیی فرش کی مشقوں سمیت زیادہ دیر تک چلنے کے لیے انتہائی ناقابل یقین تانترک تکنیکوں کے بارے میں جانیں۔ آپ اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو سخت کر کے اور سنکچن کو 2-3 سیکنڈ تک پکڑ کر کیجل ورزش کی مثالی تکنیک حاصل کر سکتے ہیں۔ مردوں کے لیے بستر پر زیادہ دیر تک رہنے کے لیے Kegel مشقیں بھی شرونیی منزل کی پٹھوں کی تربیت (PFMT) مشقیں کہلاتی ہیں۔

شرونیی فرش کے پٹھوں کی مشقیں مدد کر سکتی ہیں:

- مثانے اور آنتوں کے کنٹرول کو بہتر بنائیں

- prolapse کے خطرے کو کم

- بچے کی پیدائش اور امراض نسواں کی سرجری سے صحت یابی کو بہتر بنائیں (خواتین میں)

- پروسٹیٹ سرجری کے بعد بحالی کو بہتر بنائیں (مردوں میں)

- جنسی احساس اور orgasmic صلاحیت میں اضافہ

- سماجی اعتماد اور معیار زندگی میں اضافہ۔

شرونیی منزل کے مسلز کا تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے شرونیی فرش کے مسلز کو صحیح طریقے سے پہچان سکیں۔ اگر آپ کو اپنے شرونیی فرش کے مسلز کی شناخت کرنے میں دشواری ہو، آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ ورزشیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں یا مثانے یا آنتوں پر قابو پانے کی علامات کا سامنا جاری رکھے ہوئے ہیں تو کسی کانٹینس پروفیشنل سے بات کریں۔

یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک کنٹینینس پروفیشنل آپ کے شرونیی فرش کا جائزہ لیں اور آپ کے لیے انفرادی طور پر شرونیی فرش کے پٹھوں کی تربیت کا پروگرام تیار کریں۔