Eat Rich Live Long

تمام این دستور العمل ها در کتاب عصاره - Rich Rich Long Long بخور -

تمام این دستور العمل ها در کتاب عصاره - Rich Rich Long Long بخور -

لیست ویژگی ها:

اسموتی یک روش عالی برای به دست آوردن تمام مواد مغذی و انرژی شما برای صبح در قالب سریع است که استفاده از آن آسان است.

این دستور العمل برای آماده سازی کمتر از دو دقیقه طول می کشد و عملا نیازی به مهارت آشپزی ندارد. اگر خودتان را در مورد مایونز کوتاه می بینید و به دنبال جلوگیری از مایو خریداری شده در فروشگاه با روغن کانولا یا روغن سویا هستید ، پس این دستور العمل برای شماست. نگران نباشید ، تمام مواد تشکیل دهنده را درون یک لیوان بزرگ قرار دهید و از مخلوط کن غوطه وری استفاده کنید تا در عرض چند ثانیه مخلوط را درون یک سس مایونیز خامه ای صاف شلاق دهید. این مایونز را می توان با روغن سالم مورد علاقه شما تهیه کرد. ما یک روغن با طعم ملایم مانند روغن آووکادو ، روغن ماکادامیا (اگرچه این یکی گران است!) یا روغن زیتون سبک را توصیه می کنیم. شما باید از استفاده از روغن زیتون فوق العاده باکره خودداری کنید - این طعم سس مایونز را به شما می بخشد.

این نان ملایم و شیرین ، تقریباً یادآور یک نان مخمر است که از حد خارج می کند. می توان آن را برای ساندویچ ها برشته کرد و در هر نوع دستور العمل که خواستار یک تکه نان سنتی گلچین است ، استفاده می شود. شما می توانید تقریباً در مورد هر چیزی که دوست دارید در صدر آن قرار بگیرید. ما در عکس مقابل با 1 قاشق چای خوری دانه کنجد و 1 عدد تخم کتان قاشق چایخوری قرار گرفتیم. ایده های دیگر در زیر ذکر شده است. برای تهیه زرده تخم مرغ باقیمانده از آن را برای تهیه ترشی ترد یا پودینگ شکلات دوتایی استفاده کنید.

این جایگزین برنج یکی از جایگزین های نشاسته مورد علاقه من است. ظرف تمام شده دارای عطر و طعم کلم گل کلم نیست (همانطور که ممکن است انتظار داشته باشد) ، و دارای یک بافت عالی است که آن را برای جفت شدن با طیف گسترده ای از وعده های غذایی ایده آل می کند. این یک دستور العمل اساسی است که می تواند به عنوان نقطه شروع برای طیف گسترده ای از ظروف برنج طعم دار استفاده شود.

این کلوچه های خوشمزه و سرشار از پروتئین برای وعده های صبحانه مناسب هستند. می توانید یکشنبه یک دسته بزرگ درست کنید و آنها را به سرعت در صبح های شلوغ گرم کنید. تخم مرغ های تازه را با خامه و پنیر Gruyère مخلوط می کنند تا یک بافت غنی و quichelike ایجاد کنند. این دستور غذا به راحتی قابل تنظیم است. قبل از قرار دادن در مخلوط تخم مرغ برای تغییرات بی پایان طعم ، هر یک از مواد مورد علاقه خود را به ماهی کلوچه اضافه کنید. یک تابه مافین سیلیکونی بدون بو بهترین راه برای پاک کردن و تمیز کردن آسان است. اگر از یک تابه مافین فلزی استفاده می کنید ، حتما آن را به خوبی با کره یا یک چربی سالم دیگر روغن چرب کنید.

این فنجان های خوشمزه مافین تخم مرغ می توانند یک صبحانه چغندر یا بخشی از یک ناهار صبحانه باشند. می توان آنها را به سرعت گرم کرد و یا در دمای اتاق از آن لذت برد. از این دستور العمل با پر کردن موارد دلخواه خود برای هزاران تنوع ممکن استفاده کنید (تعداد کمی از ترکیبات پیشنهادی ما را در زیر مشاهده کنید). یک تابه مافین سیلیکونی بدون نوک پاک کردن لیوان مافین از قابلمه ، و همچنین تمیز کردن آن را ساده تر می کند. اگر از یک تابه کلوچه فلزی استفاده می کنید ، برای تمیز کردن آسان از آسترهای کیک استفاده کنید.

این گرانولو خوشمزه یک رویا کم کربوهیدرات است - یک جایگزین شیرین برای رایج ترین گزینه های صرف صبحانه است. گرانولولا واقعاً نیازی به جو دوسر ندارد تا خوشمزه و رضایت بخش باشد. این نسخه بدون دانه غنی از مواد مغذی است و انرژی پایدار و ماندگاری را تأمین می کند. بالای آن با ماست پرچرب یا شیر بادام بدون آب سرد و انواع توت های تازه.

این قابلمه همه کاره ، که شبیه به frittata است ، یک برنج عالی را ایجاد می کند ، یا می توان آن را از قبل تهیه و در یخچال برای صبحانه های سریع و آسان در طول هفته نگهداری کرد.

دانه های چیا قرن هاست که توسط جمعیت بومی مکزیک و گواتمالا ، عمدتا در نوشیدنی ها استفاده می شود. Chia هنگام خیس شدن به طور طبیعی مایعات را غلیظ می کند و یک بافت خامه ای ضخیم ایجاد می کند. این یک صبحانه فوق العاده است که برای تهیه آن تلاش کمی می کند.

این بیسکویت های مرطوب و خوش طعم یک صبحانه عالی یا میان وعده سریع ایجاد می کنند. آنها را با کره نمکی گرم سرو کنید.

دانه های پنیر یک صبحانه عالی و عالی را تهیه می کنند. در این دستور العمل از یک نمک ریزه ذرت واقعی برای طعم و بافت استفاده می شود ، اما بخش عمده ای از آن گل کلم رنده شده است. یک کاسه گرم از این "رنده ها" با قارچ های سس شده و کمی بیکن ترد یک صبحانه آخر هفته برنده است .......