آموزش مدار برای هنرهای رزمی با حداقل تجهیزات
4 گزینه آموزش:
- با وزن خود
- با لاستیک
- با کتریبل
- مخلوط
این تکنیک توسط دیمیتری بوریسوویچ شیروکوف ، مربی و 1 استاد دان در ورزش جیو جیتسو ساخته شده است.
این روش مبتنی بر سیستم آموزش بدنی رزمندگان استاد V.N. Seluyanov است. براساس این سیستم برنامه های تمرینی برای آماده سازی تیم های ملی کشور در ورزش های مختلف (سامبو ، جودو ، هاکی روی یخ ، زمین هاکی ، زمین فوتبال ، مینی فوتبال) تهیه شده است.
فقط 15 دقیقه کلاس در روز با استفاده از این روش به شما امکان می دهد خود را در وضعیت بدنی خوبی حفظ کنید.
برای انجام این کار ، شما باید 5 دایره از هر نوع آموزش را با حداکثر بار انجام دهید. بار باید طوری انتخاب شود که نبض در حدود 120 ضربان در دقیقه باشد. در صورت لزوم ، در آینده نیاز به افزایش بار است.
بیش از 15 دقیقه (5 دور) کلاس در روز باعث افزایش قدرت بدنی ورزشکار می شود.
نیم ساعت کلاس در روز (10 دور) برای آمادگی بدنی برای مسابقات جهانی کافی است ، که این امر توسط خود دیمیتری شیروکوف تأیید شد و با کسب مقام 3 در مسابقات جهانی جیو جیتسو در ابوظبی در سال 2019.
زمان ورزش و استراحت در 30/10 ثانیه عمداً ثابت شده است ، که به بهترین وجه مناسب سیستم سلویانوف است.
این روش هم برای آموزش مهارت های رزمی و هم برای آموزش سایر ورزشکاران مناسب است.