Latihan Litar untuk Seni Mempertahankan Diri dengan Peralatan Minimum
4 pilihan latihan:
- Dengan berat badan sendiri
- Dengan getah
- Dengan kettlebell
- Bercampur
Teknik ini dikembangkan oleh Dmitry Borisovich Shirokov, seorang pelatih dan master 1 Dan dalam sukan Jiu Jitsu.
Metodologi berdasarkan sistem latihan fizikal pejuang profesor V.N. Seluyanov. Atas dasar sistem ini, rancangan latihan dikembangkan untuk penyediaan pasukan kebangsaan negara ini dalam pelbagai sukan (Sambo, Judo, Ice Hockey, Field Hockey, Football, Mini-Football).
Hanya 15 minit kelas sehari menggunakan kaedah ini membolehkan anda menjaga kesihatan fizikal anda.
Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan 5 lingkaran setiap jenis latihan dengan beban maksimum. Beban mesti dipilih supaya nadi sekitar 120 denyutan / minit. Sekiranya perlu, beban perlu ditingkatkan pada masa akan datang.
Lebih dari 15 minit (5 pusingan) kelas setiap hari akan meningkatkan kekuatan fizikal atlet.
Setengah jam kelas setiap hari (10 pusingan) sudah cukup untuk persiapan fizikal untuk Kejohanan Dunia, yang disahkan oleh Dmitry Shirokov sendiri, yang menduduki tempat ke-3 pada Kejuaraan Jiu Jitsu Dunia di Abu Dhabi pada tahun 2019.
Waktu latihan dan rehat sengaja ditetapkan pada 30/10 saat, yang paling sesuai dengan sistem Seluyanov.
Teknik ini sesuai untuk melatih seniman bela diri dan untuk melatih atlet lain.