کم سے کم سامان والے مارشل آرٹس کیلئے سرکٹ ٹریننگ
تربیت کے 4 اختیارات:
- اپنے وزن کے ساتھ
- ربڑ کے ساتھ
- کیتیلبل کے ساتھ
- ملا ہوا
اس تکنیک کو دمتری بوریسووچ شیروکوف نے تیار کیا ، جو تربیت دینے والا اور کھیلوں میں 1 ڈین ماسٹر جیؤ جیتسو تھا۔
طریقہ کار پروفیسر وی این سیلیوانوف کے جنگجوؤں کی جسمانی تربیت کے نظام پر مبنی ہے۔ اس نظام کی بنیاد پر ، مختلف کھیلوں (سمبو ، جوڈو ، آئس ہاکی ، فیلڈ ہاکی ، فٹ بال ، منی فٹ بال) میں ملک کی قومی ٹیموں کی تیاری کے لئے تربیتی منصوبے تیار کیے گئے تھے۔
اس طریقہ کا استعمال کرتے ہوئے دن میں صرف 15 منٹ کی کلاسیں آپ کو خود کو اچھی جسمانی حالت میں رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔
ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ کسی بھی قسم کی تربیت کے 5 حلقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے۔ بوجھ کا انتخاب لازمی ہے تاکہ نبض تقریبا 120 دھڑکن / منٹ ہو۔ اگر ضرورت ہو تو ، مستقبل میں بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
دن میں 15 منٹ (5 لیپس) سے زیادہ کلاسوں سے کھلاڑیوں کی جسمانی طاقت میں اضافہ ہوگا۔
ورلڈ چیمپین شپ کے لئے جسمانی تیاری کے لئے روزانہ آدھے گھنٹے (10 لیپس) کلاس کافی ہے ، جس کی تصدیق خود دمتری شیروکوف نے کی ، جس نے 2019 میں ابوظہبی میں ورلڈ جیو جیتسو چیمپیئن شپ میں تیسری پوزیشن حاصل کی۔
ورزش اور آرام کا اوقات جان بوجھ کر 30/10 سیکنڈ میں طے کیا جاتا ہے ، جو سیلیوانوف کے سسٹم کو بہترین موزوں کرتا ہے۔
یہ تکنیک مارشل آرٹسٹوں کی تربیت کرنے اور دوسرے کھلاڑیوں کی تربیت کے لئے موزوں ہے۔