Fighter Workout

Trening obwodowy do sztuk walki z minimalnym wyposażeniem

4 opcje treningu:

- Z własną wagą

- Z gumą

- Z kettlebell

- mieszane

Technika ta została opracowana przez Dmitrija Borisowicza Shirokova, trenera i mistrza 1 dana w sportowym Jiu Jitsu.

Metodologia opiera się na systemie treningu fizycznego kombatantów profesora V.N. Seluyanova. W oparciu o ten system opracowano plany treningowe dla przygotowania reprezentacji kraju w różnych dyscyplinach sportowych (sambo, judo, hokej na lodzie, hokej na trawie, piłka nożna, minipiłka nożna).

Tylko 15 minut zajęć dziennie tą metodą pozwala na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej.

Aby to zrobić, musisz wykonać 5 okręgów dowolnego rodzaju treningu z maksymalnym obciążeniem. Obciążenie należy dobrać tak, aby puls wynosił około 120 uderzeń / minutę. Jeśli to konieczne, obciążenie będzie musiało zostać zwiększone w przyszłości.

Ponad 15 minut (5 okrążeń) zajęć dziennie zwiększy siłę fizyczną sportowca.

Pół godziny zajęć dziennie (10 okrążeń) wystarczy na przygotowanie fizyczne do Mistrzostw Świata, co potwierdził sam Dmitrij Shirokov, zajmując III miejsce na Mistrzostwach Świata Jiu Jitsu w Abu Zabi w 2019 roku.

Czas ćwiczeń i odpoczynku jest celowo ustalony na 30/10 sekund, co najlepiej pasuje do systemu Seluyanova.

Ta technika jest odpowiednia zarówno do treningu sztuk walki, jak i do treningu innych sportowców.