Hangboard Repeaters

برنامه ورزش برای تمرینات قدرتی انگشت با hangboard صخره نوردی.

این برنامه تمرینی ساده و آسان برای تمرین قدرت انگشتان برای صخره نوردی و بولدرینگ با انجام فواصل هنگبرد یا "تکرار" است. تخته های آویز و فینگربرد برای کوهنوردان مبتدی توصیه نمی شود.

دستورالعمل:

-قبل از استفاده از صفحه انگشت، حتماً به خوبی گرم شده باشید. دور اول در مشکلات یا مسیرهای تخته سنگ بسیار توصیه می شود.

-شروع با ست روی پایه های پارچ تخته آویز نیز توصیه می شود.

-هنگام آویزان کردن در حالت نگهدارنده، انگشتان باید در حالت نیمه چین قرار گیرند.

-بازوها باید در وضعیت بسیار کمی خمیده باشند، ماهیچه ها باید "درگیر" باشند.

-به تعداد ثانیه هایی که وارد کرده اید، روی تخته آویز آویزان شوید.

مکث به تعداد ثانیه هایی که وارد کردید.

برای تعداد دورهایی که وارد کردید، تکرار کنید.

-به تعداد ثانیه هایی که وارد کردید استراحت کنید. حداقل 90 ثانیه توصیه می شود.

برای تعداد مجموعه هایی که وارد کرده اید، تکرار کنید.

ویژگی ها:

-تایمر فاصله

گزارش تمرین

مبدل درجه صعود

برای دانلود این برنامه آموزشی هنگبرد متشکریم!

- لطفا با رتبه بندی و بررسی از این برنامه حمایت کنید.

- اگر نظری دارید یا اشکالی پیدا کردید، آن را از طریق ایمیل گزارش دهید.

- این برنامه حاوی هیچ گونه تبلیغات نیست.

- این برنامه هیچ اطلاعات شخصی را جمع آوری نمی کند.