Витамины для женщин

आकर्षण के लिए, एक महिला को 3 आवश्यक विटामिनों पर ध्यान देना चाहिए।

And अपने शरीर की स्थिति का ध्यान रखना और विटामिन पर स्टॉक करने के लिए हर समय फल और सब्जियां खाना आवश्यक है।

Or विटामिन ए या रेटिनॉल, विटामिन ई या टोकोफेरोल और विटामिन डी मुख्य रूप से महिलाओं के आकर्षण के लिए जिम्मेदार हैं। हम आपको सभी के बारे में विस्तार से बताएंगे, आहार में उनकी उपस्थिति क्यों आवश्यक है और कौन सा विटामिन अधिक महत्वपूर्ण है?

⚡ विटामिन डी

सबसे महत्वपूर्ण में से एक। यद्यपि आप नियमित रूप से भोजन से इसके एक छोटे हिस्से को अवशोषित करते हैं, फिर भी, आपके शरीर को इस विटामिन की एक बड़ी मात्रा में गर्म समय के लिए धूप में लंबे समय तक रहने के साथ संग्रहित किया जाता है। ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि केवल जब आप कमाना है तो इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में स्टॉक कर सकते हैं। लेकिन यह मामला नहीं है, और विटामिन की आवश्यक खुराक को आत्मसात करना संभव है, छाया में रहकर, त्वचा को प्राप्त करने के बिना, जब टैनिंग होती है।

वह खनिजों के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार है, हड्डी के ऊतकों में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को बढ़ावा देता है, जिससे हमारी हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। इसके अलावा, बाल अधिक लोचदार हो जाते हैं, उनकी वृद्धि तेज हो जाती है और चमक दिखाई देती है। नाखूनों पर विटामिन डी का एक लाभकारी प्रभाव, जो अब नहीं छूटता है, अधिक टिकाऊ दिखता है।

⚡ विटामिन ई

उसे आपकी कामुकता, सुंदरता, प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। यह महिला जननांग हार्मोन के निर्माण में महत्वपूर्ण है, अंडे और ओव्यूलेशन के विकास पर प्रभाव पड़ता है। विटामिन ई उन पर हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से कोशिकाओं के संरक्षण में योगदान देता है। इसे गर्म मौसम में याद किया जाना चाहिए, जब, सूर्य की किरणों के प्रभाव में, त्वचा में उनकी संख्या में काफी वृद्धि होती है।

इसके अलावा, विभिन्न पर्यावरणीय कारकों पर नकारात्मक प्रभाव के बाद टोकोफेरॉल त्वचा को पुनर्स्थापित करता है। विटामिन झुर्रियों को हटाता है, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है और रक्त कोशिकाओं के नवीनीकरण को बढ़ावा देता है। टोकोफेरोल विकास को तेज करता है और बालों को चमक देता है, उनकी जड़ों को मजबूत बनाता है।

वनस्पति भोजन में बहुत सारे विटामिन होते हैं, विशेष रूप से तैलीय संस्कृतियां इसमें समृद्ध होती हैं, उदाहरण के लिए, जैतून, सन बीज, सूरजमुखी के बीज। इसमें बहुत कुछ निहित है:

✔ अंडे;

✔ दूध;

✔ मक्खन;

हरी पत्तेदार सब्जियां।

⚡ विटामिन ए।

स्वस्थ त्वचा के लिए या तो रेटिनॉल का बहुत महत्व है। वह शरीर द्वारा आवश्यक कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है, त्वचा और श्लेष्म कोशिकाओं के नवीकरण को प्रभावित करता है, उनमें नमी बनाए रखता है।

यह त्वचा के पुनर्जनन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्षति के मामले में, यह घाव भरने को तेज करता है। कोलेजन का निर्माण, त्वचा की लोच और झुर्रियों की अनुपस्थिति के लिए जिम्मेदार, शरीर रेटिनोल की उपस्थिति के कारण होता है।

अधिकांश त्वचा रोगों का इलाज इस विटामिन से किया जाता है। यह एपिडर्मल कोशिकाओं के नवीकरण को प्रभावित करता है, त्वचा की सतह पर नई कोशिकाओं का निर्माण होता है, जिससे चेहरा ताजा हो जाता है, यह बहुत छोटा दिखता है। रेटिनोल रंग और गोधूलि दृष्टि के कामकाज में शामिल है, यह रेटिना की कोशिकाओं का हिस्सा है। जब यह कमी होती है, तो त्वचा रोग बन जाते हैं और दृष्टि कम हो जाती है।

पौधे की उत्पत्ति के सभी भोजन, एक पीले या नारंगी रंग के होते हैं, इसकी रचना में रेटिनॉल पदार्थ होता है। इसके अलावा, जीव की जरूरतों को पूरा करने के लिए यह पर्याप्त मात्रा में वहां मौजूद है। ऐसे उत्पाद वर्ष के किसी भी मौसम में खाने के लिए अनिवार्य हैं।