Fitness Trainer Workout Plan

पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और परिभाषित करें

सबसे अच्छा पूर्ण शरीर कसरत खोजना मुश्किल है, खासकर उन लक्ष्यों के आधार पर जो प्रत्येक के पास हैं। दिनचर्या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए समान नहीं होगी जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, जो केवल वसा जलाने और टोन अप करना चाहता है।

इसलिए आपकी नियमित दिनचर्या में निम्नलिखित व्यायाम शामिल होने चाहिए, जिनसे आप पूरे शरीर का काम कर सकते हैं: कोर, पैर, हाथ, पीठ, छाती...

-डेडवेट

- पुश अप

- प्रेस पैड

- उलटा रोइंग

-स्प्लिट स्क्वैट्स

- डंबेल स्क्वाट और प्रेस

-फ्रंट स्क्वैट्स

विशेषताएं एपीपी पूर्ण-शरीर

* बिना उपकरण के घर पर पूरे शरीर की कसरत दिनचर्या

* रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से

* 100 से अधिक व्यायाम और 50 से अधिक दिनचर्या

* दिनचर्या या अभ्यास के विस्तृत गाइड (वीडियो और एनीमेशन)

* पर्सनल ट्रेनर से वजन कम करें

* वजन घटाने के लिए अपने मैक्रो पोषक तत्वों की गणना करें

* अपने शरीर में वसा सूचकांक की गणना करें

*भोजन योजना

* अपना खुद का प्रशिक्षण दिनचर्या बनाएं

* प्रति मांसपेशी दिनचर्या और व्यायाम

पूर्ण शारीरिक दिनचर्या के लाभ

पूर्ण शारीरिक दिनचर्या निम्नलिखित कारणों से लगभग सभी के लिए सर्वोत्तम परिणाम देती है:

अच्छी वापसी

ताकत और बड़े पैमाने पर लाभ अधिक होगा क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए आवश्यक समय की अनुमति दी जाती है।

बहुत ही कुशल

लगभग सभी रूटीन प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन पूरे शरीर की दिनचर्या भी कुशल होती है क्योंकि वे बुनियादी व्यायाम (बहु-जोड़ों) का उपयोग करते हैं और इसका मतलब है कि कम व्यायाम के साथ आप अधिक समूहों में काम करते हैं।

कम फावड़ियों

एक सत्र के भीतर एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर अत्यधिक काम न करने से, यह वह प्रणाली होगी जिसके साथ आपको कम से कम दर्द होगा।

परिभाषा के लिए उत्कृष्ट

पूरे शरीर की दिनचर्या (2 दिन भारी / 1 दिन चयापचय सर्किट) के साथ सप्ताह में 3 दिन प्रशिक्षण और कार्डियो के अतिरिक्त दिन परिभाषित करने के लिए एक आदर्श संयोजन है।

ताकत के लिए उत्कृष्ट

बहुत अच्छे वितरण के कारण आप प्रति सप्ताह 3 सत्र पूरे शरीर की शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकते हैं।

कम साप्ताहिक के लिए आदर्श

यदि आप सप्ताह में केवल 2 दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक फुलबॉय रूटीन इष्टतम है।