Fitness Trainer Workout Plan

সম্পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ, আপনার পেশী ভর বাড়ান এবং সংজ্ঞায়িত করুন

সর্বোত্তম সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট খুঁজে পাওয়া কঠিন, বিশেষ করে প্রতিটির লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। যে কেউ কেবল চর্বি পোড়াতে এবং টোন আপ করতে চায় তার চেয়ে যে পেশী তৈরি করতে চায় তাদের জন্য রুটিনগুলি একই রকম হবে না।

তাই আপনার নিয়মিত রুটিনে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার সাহায্যে আপনি পুরো শরীর কাজ করতে পারেন: কোর, পা, বাহু, পিঠ, বুক...

- ডেডওয়েট

- উপরে তুলে ধরা

- প্যাড টিপুন

- উল্টানো রোয়িং

- স্প্লিট স্কোয়াট

- ডাম্বেল স্কোয়াট এবং টিপুন

-ফ্রন্ট স্কোয়াট

বৈশিষ্ট্য APP ফুল-বডি

* সরঞ্জাম ছাড়া বাড়িতে সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট রুটিন

* স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি রেকর্ড করুন

* 100 টিরও বেশি ব্যায়াম এবং 50 টিরও বেশি রুটিন

* রুটিন বা অনুশীলনের বিস্তারিত নির্দেশিকা (ভিডিও এবং অ্যানিমেশন)

* একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ওজন হ্রাস করুন

* ওজন কমানোর জন্য আপনার ম্যাক্রো পুষ্টির গণনা করুন

* আপনার শরীরের চর্বি সূচক গণনা

* খাবারের পরিকল্পনা

* আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করুন

* পেশী প্রতি রুটিন এবং ব্যায়াম

সম্পূর্ণ শারীরিক রুটিনের সুবিধা

সম্পূর্ণ শারীরিক রুটিনগুলি নিম্নলিখিত কারণগুলির জন্য প্রায় প্রত্যেকের জন্য সেরা ফলাফল দেয়:

ভাল পুনরুদ্ধার

শক্তি এবং ভর লাভ বেশি হবে যেহেতু পেশীগুলিকে তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় দেওয়া হয়।

খুবই কার্যকরী

প্রায় সব রুটিন কার্যকর হতে পারে, কিন্তু পূর্ণ-শরীরের রুটিনগুলিও কার্যকর কারণ তারা মৌলিক ব্যায়াম (মাল্টি-জয়েন্ট) ব্যবহার করে এবং এর মানে হল যে কম ব্যায়ামের সাথে আপনি আরও দলে কাজ করেন।

জুতার ফিতা কম

একটি অধিবেশনের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের উপর অতিরিক্ত কাজ না করে, এটি এমন একটি সিস্টেম হবে যার সাথে আপনার সর্বনিম্ন পরিমাণে ব্যথা থাকবে।

সংজ্ঞা জন্য চমৎকার

সপ্তাহে 3 দিন পুরো শরীরের রুটিন (2 দিন ভারী / 1 দিন মেটাবলিক সার্কিট) এবং কার্ডিওর অতিরিক্ত দিনগুলি সংজ্ঞায়িত করার জন্য একটি নিখুঁত সমন্বয়।

শক্তির জন্য চমৎকার

একটি খুব ভাল বিতরণের কারণে আপনি প্রতি সপ্তাহে 3টি সেশন উত্সর্গ করতে পারেন সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য।

বিরল সাপ্তাহিক জন্য আদর্শ

আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র 2 দিন প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে একটি ফুলবয় রুটিন সর্বোত্তম।