Keto Diet - weight loss keto

Keto-dieet-app voor koolhydraatarme keto met een maaltijdplan macro's voeding berekend

Keto-app voor ketose-dieet-app

De beste app om je te begeleiden naar het koolhydraatarme keto-dieet

als u wilt afvallen en gezond wilt blijven, is deze app uw keuze

het heeft een maaltijdplan voor twee weken met keto-koolhydraatarme recepten met macro's en voeding om binnen de koolhydraatlimieten te blijven die nodig zijn om in de staat van ketose te zijn.

Of je nu een LCHF-, Ketogeen-, Paleo-, Atkins-, Whole30-, Balanced-, Zone- of Body Building-dieet volgt, deze app helpt je.

Het ketogene dieet (of kortweg keto-dieet) is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat veel gezondheidsvoordelen biedt.

Het keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte en verschuift het metabolisme van het lichaam van koolhydraten naar vet en ketonen.

App-inhoud

- wat is een keto-dieet

- Voedsel om te eten in het keto-dieet

- Te vermijden voedsel in het keto-dieet

Een gezond keto-dieet is gebaseerd op hele, voedzame voedingsmiddelen, zoals vlees, vis, eieren en niet-zetmeelrijke groenten, samen met natuurlijke vetten zoals boter of olijfolie. Gebruik de onderstaande voedsellijsten om voedingsmiddelen te kiezen die u op minder dan 20 gram netto koolhydraten per dag houden (totale koolhydraten minus vezels).

- Keto macro's en benodigde voeding

Bij het volgen van een keto-dieet is het de bedoeling om heel weinig koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwit en net zoveel vet te eten als je nodig hebt om je verzadigd te voelen, in plaats van vol te zitten.

- Intermitterend vasten

Intermittent fasting houdt in dat je een bepaalde tijd per dag of week niet eet. Enkele populaire benaderingen van intermitterend vasten zijn:

- keto 14 dagen maaltijdplan

het keto-maaltijdplan heeft keto-recepten voor ontbijt, lunch en diner

de Integrates zijn in Amerikaanse en metrische systemen

Hier is hoe ketogene diëten gewichtsverlies bevorderen:

Hogere eiwitinname. Sommige ketogene diëten leiden tot een toename van de eiwitinname, wat veel voordelen heeft bij het afvallen.

Gluconeogenese. Je lichaam zet vet en eiwit om in koolhydraten als brandstof. Dit proces kan elke dag veel extra calorieën verbranden.

Eetlustonderdrukker. Ketogene diëten helpen je een vol gevoel te krijgen. Dit wordt ondersteund door positieve veranderingen in hongerhormonen, waaronder leptine en ghreline.

Verbeterde insulinegevoeligheid. Ketogene diëten kunnen de insulinegevoeligheid drastisch verbeteren, wat kan helpen het brandstofverbruik en de stofwisseling te verbeteren.

Verminderde vetopslag. Sommige onderzoeken suggereren dat ketogene diëten de lipogenese, het proces waarbij suiker in vet wordt omgezet, kunnen verminderen.

Dit komt omdat overtollige koolhydraten worden opgeslagen als vet. Wanneer er een minimale inname van koolhydraten is, wordt vet gebruikt voor energie.

Verhoogde vetverbranding. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ketogene diëten de hoeveelheid vet die u verbrandt tijdens rust, dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging enigszins kan verhogen, hoewel er meer onderzoek nodig is.