Tummo Breath

Een sterke ademhalingsgids voor onmiddellijke fysieke en mentale ontspanning

Ben je gestrest? Lijdt aan angst? Voel je je moe en vaak ziek?

Deze ademhalingstechniek, ook wel bekend als Tummo Breathing of Rechaka Pranayama, is gebaseerd op het Bohr-effect en gaat je helpen!

De voordelen van deze ademmeditatie zijn in studies bewezen:

- Het ontspant je lichaam en het voelt goed

- Verhoogt de pH-waarde in uw bloed

- Vermindert stress tijdens en enige tijd na het sporten

- Verhoogt de hartslagvariatie

- Verhoogt het aantal rode bloedcellen

- Stamcellen bewegen zich gemakkelijker door het lichaam en zorgen voor gezonde nieuwe cellen

- Het lichaam maakt meer mitochondriën aan en verhoogt zo de energie in het dagelijks leven

- Slaap verbetert

- Verhoogd aantal witte bloedcellen - versterkt het immuunsysteem, vermindert het risico op infectie

De techniek vindt op deze manier plaats:

Fase 1: Meerdere snelle ademhalingen (gecontroleerde hyperventilatie) en aan het einde uitademen

Fase 2: Uitademen zonder opnieuw in te ademen en houd uw adem in

Fase 3: Een volledige ademhaling en dan de lucht een korte tijd in je longen houden

Wanneer je in normale lucht je adem inhoudt, neemt niet het zuurstofgehalte af, maar neemt het Co2-gehalte in het bloed toe, wat uiteindelijk leidt tot de drang om te ademen.

Fase 1: gecontroleerde hyperventilatie:

Tijdens een normale ademhaling is het bloed voor gemiddeld 98% met zuurstof verzadigd. Met deze techniek kan het Co2-gehalte echter in de

bloed wordt in deze fase aanvankelijk sterk verminderd, het zuurstofgehalte gaat naar max. 100%. Zodra het Co2-gehalte afneemt, wordt de

deze reacties in het lichaam: b.v. een tintelend gevoel, maar vaak een soort onschuldige duizeligheid en opgetogenheid. Dit is zo omdat

dat de zuurstof zich op dit moment - door een laag Co2-gehalte - sterker aan het hemoglobine bindt en niet meer naar de cellen wordt getransporteerd.

Bovendien stimuleert diepe diafragmatische ademhaling de nervus vagus van het parasympathische zenuwstelsel, waardoor het vechten of

vluchtreactie van het lichaam en zet het aan om te ontspannen.

Fase 2: lucht vasthouden bij neutrale longdruk

In deze fase wordt het zuurstofgehalte in het bloed korte tijd teruggebracht van ongeveer 100% tot een veilig maar onnatuurlijk laag niveau.

Het lichaam reageert hier op een positieve manier op, wat het merendeel van de gezondheidsvoordelen van deze oefening verklaart.

Door de gecontroleerde hyperventilatie vanaf fase 1 is het nu mogelijk om de lucht veel langer dan normaal in uitgeademde toestand vast te houden, omdat

het Co2-gehalte in het bloed moet eerst sterker stijgen totdat de prikkel om te ademen is bereikt. In uitzonderlijke gevallen zijn soms tot 3-4 minuten mogelijk.

Na ongeveer 90 seconden maakt het lichaam adrenaline aan. Het lichaam leert beter omgaan met zuurstof.

Fase 3: herstelfase

Als de ademstimulus komt, ademen we in en houden onze adem even in.

Dit dient om het zuurstofgehalte in het lichaam snel te herstellen. Omdat de CO2-waarden in het bloed nu normaal of verhoogd zijn,

het lichaam zal deze O2 efficiënt gebruiken vanwege het booreffect.

Uiteindelijk zou je een natuurlijke "high" moeten voelen, voornamelijk door de ontspanning en adrenaline.