Tummo Breath

Hướng dẫn thở mạnh để thư giãn thể chất và tinh thần ngay lập tức

Bạn có bị căng thẳng không? Đau khổ vì lo lắng? Cảm thấy mệt mỏi và thường xuyên bị ốm?

Kỹ thuật thở này, còn được gọi là Thở Tummo hoặc Rechaka Pranayama dựa trên Hiệu ứng Bohr và sẽ giúp bạn!

Những ưu điểm của phương pháp thiền hơi thở này đã được chứng minh trong các nghiên cứu:

- Nó thư giãn cơ thể của bạn và cảm thấy tốt

- Tăng giá trị pH trong máu của bạn

- Giảm căng thẳng trong và một thời gian sau khi tập thể dục

- Tăng khả năng thay đổi nhịp tim

- Tăng số lượng tế bào hồng cầu

- Tế bào gốc di chuyển dễ dàng hơn trong cơ thể và cung cấp các tế bào mới khỏe mạnh

- Cơ thể sản xuất nhiều ti thể hơn và do đó tăng năng lượng trong cuộc sống hàng ngày

- Cải thiện giấc ngủ

- Tăng bạch cầu - tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng

Kỹ thuật diễn ra theo cách này:

Giai đoạn 1: Một vài nhịp thở nhanh (tăng thông khí có kiểm soát) và thở ra khi kết thúc

Giai đoạn 2: Thở ra không hít vào nữa và nín thở

Giai đoạn 3: Một hơi thở đầy đủ và sau đó giữ không khí trong phổi của bạn trong một thời gian ngắn

Khi bạn nín thở trong không khí bình thường, không phải hàm lượng oxy giảm đi mà là nồng độ Co2 trong máu tăng lên, cuối cùng dẫn đến cảm giác muốn thở.

Giai đoạn 1: Tăng thông khí có kiểm soát:

Trong quá trình thở bình thường, máu được bão hòa với oxy trung bình là 98%. Tuy nhiên, với kỹ thuật này, mức Co2 trong

máu trong giai đoạn này ban đầu giảm mạnh, hàm lượng oxy tăng lên tối đa. 100%. Ngay sau khi hàm lượng Co2 giảm,

những phản ứng này trong cơ thể: v.d. một cảm giác ngứa ran, nhưng thường là một loại chóng mặt và phấn chấn vô hại. Đây là bởi vì

rằng oxy tại thời điểm này liên kết mạnh mẽ hơn với hemoglobin - do hàm lượng Co2 thấp và không còn được vận chuyển vào tế bào.

Ngoài ra, hô hấp cơ hoành sâu kích thích dây thần kinh phế vị của hệ thần kinh phó giao cảm, làm cho giao tranh hoặc

phản ứng bay của cơ thể và làm cho nó thư giãn.

Giai đoạn 2: Giữ không khí ở áp suất phổi trung tính

Trong giai đoạn này, hàm lượng oxy trong máu giảm trong một thời gian ngắn từ khoảng 100% xuống mức an toàn nhưng thấp một cách bất thường.

Cơ thể phản ứng với điều này một cách tích cực, điều này chiếm phần lớn lợi ích sức khỏe của bài tập này.

Do sự tăng thông khí được kiểm soát từ giai đoạn 1, bây giờ có thể giữ không khí ở trạng thái thở ra lâu hơn nhiều so với bình thường, bởi vì

hàm lượng Co2 trong máu trước tiên phải tăng mạnh hơn cho đến khi đạt được kích thích hô hấp. Đôi khi có thể lên đến 3-4 phút trong những trường hợp đặc biệt.

Sau khoảng 90 giây, cơ thể sản xuất adrenalin. Cơ thể học cách quản lý tốt hơn với oxy.

Giai đoạn 3: Giai đoạn phục hồi

Khi kích thích hơi thở đến, chúng ta hít vào và nín thở trong thời gian ngắn.

Điều này giúp phục hồi nhanh chóng mức oxy trong cơ thể. Vì nồng độ CO2 trong máu hiện ở mức bình thường hoặc tăng cao,

cơ thể sẽ sử dụng hiệu quả lượng O2 này do tác dụng khoan.

Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy một "cao" tự nhiên, chủ yếu là do sự thư giãn và adrenaline.