Tummo Breath

Silny przewodnik oddychania do natychmiastowej relaksacji fizycznej i psychicznej

Czy jesteś zestresowany? Cierpisz na niepokój? Czujesz się zmęczony i często chory?

Ta technika oddychania, znana również jako oddychanie Tummo lub Rechaka Pranayama, opiera się na efekcie Bohra i pomoże ci!

Zalety tej medytacji oddechu zostały udowodnione w badaniach:

- Rozluźnia ciało i jest przyjemne

- Zwiększa wartość pH we krwi

- Zmniejsza stres podczas ćwiczeń i jakiś czas po nich

- Zwiększa zmienność tętna

- Zwiększa liczbę czerwonych krwinek

- Komórki macierzyste łatwiej przemieszczają się w organizmie i dostarczają nowych, zdrowych komórek

- Ciało produkuje więcej mitochondriów, a tym samym zwiększa energię w życiu codziennym

- Poprawia się sen

- Zwiększona liczba białych krwinek - wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko infekcji

Technika odbywa się w ten sposób:

Faza 1: Kilka szybkich oddechów (kontrolowana hiperwentylacja) i wydech na końcu

Faza 2: Wykonaj wydech bez ponownego wdychania i wstrzymaj oddech

Faza 3: pełny oddech, a następnie zatrzymaj powietrze w płucach na krótki czas

Kiedy wstrzymujesz oddech w normalnym powietrzu, to nie zawartość tlenu spada, ale poziom CO2 we krwi wzrasta, co ostatecznie prowadzi do chęci oddychania.

Faza 1: Kontrolowana hiperwentylacja:

Podczas normalnego oddychania krew jest nasycona tlenem średnio w 98%. Jednak przy tej technice poziom CO2 w

krew w tej fazie jest początkowo mocno obniżona, zawartość tlenu dochodzi do max. 100%. Gdy tylko zawartość CO2 spadnie, plik

te reakcje w organizmie: np. uczucie mrowienia, ale często rodzaj nieszkodliwych zawrotów głowy i podniecenia. To dlatego, że

że tlen w tym momencie silniej wiąże się z hemoglobiną - ze względu na niską zawartość Co2 i nie jest już transportowany do komórek.

Ponadto głębokie oddychanie przeponowe pobudza nerw błędny przywspółczulnego układu nerwowego, co sprawia, że ​​walka lub

ucieczkowa reakcja organizmu i wywołuje relaksację.

Faza 2: Utrzymanie powietrza przy neutralnym ciśnieniu w płucach

W tej fazie zawartość tlenu we krwi spada na krótki czas z około 100% do bezpiecznego, ale nienaturalnie niskiego poziomu.

Organizm reaguje na to pozytywnie, co stanowi większość korzyści zdrowotnych wynikających z tego ćwiczenia.

Dzięki kontrolowanej hiperwentylacji z fazy 1 możliwe jest teraz utrzymywanie powietrza w stanie wydechowym znacznie dłużej niż normalnie, ponieważ

zawartość Co2 we krwi musi najpierw wzrosnąć silniej, aż do osiągnięcia bodźca do oddychania. Czasami w wyjątkowych przypadkach możliwe jest do 3-4 minut.

Po około 90 sekundach organizm wytwarza adrenalinę. Ciało uczy się lepiej radzić sobie z tlenem.

Faza 3: Faza regeneracji

Kiedy pojawia się bodziec oddechowy, robimy wdech i na krótko wstrzymujemy oddech.

Służy to do szybkiego przywrócenia poziomu tlenu w organizmie. Ponieważ poziomy CO2 we krwi są teraz na normalnym lub podwyższonym poziomie,

organizm będzie efektywnie wykorzystywać ten O2 dzięki efektowi wiercenia.

Na koniec należy poczuć naturalny „haj”, głównie za sprawą odprężenia i adrenaliny.