Abs Workout for Women Lose Fat

Spal tłuszcz z brzucha i zdobądź sześciopak w domu. Smukła talia, o jakiej marzyłeś!

Jak wiesz, mięśnie brzucha są najbardziej pożądane do pompowania zarówno mężczyzn, jak i kobiet. W końcu każdy chce mieć przede wszystkim napiętą ulgę, wystające kostki i płaski brzuch. Mięśnie prasy nie są tak trudne do napompowania, jeśli wszystko odbywa się zgodnie z zasadami.

Dokonaliśmy wyboru najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, w tym różne wariacje na drążku do wyciskania, a mianowicie – na drążku na 5 minut oraz na drążku na odchudzanie.

Podkręcić mięśnie brzucha w zaledwie 30 dni – brzmi niewiarygodnie, ale w rzeczywistości nie jest tak źle. Miesiąc to więcej niż wystarczająco dużo czasu, aby znacznie podkręcić mięśnie brzucha i stracić tkankę tłuszczową z dolnej części pleców, talii lub nóg. Jeśli masz nadwagę, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przejść na dietę odchudzającą, a także zrezygnować z cukru i innych wysokokalorycznych pokarmów. Ćwiczenie — bez tego nie da się podkręcić prasy. 30 dni to nie jest mały czas, ale też nie jest to duży czas.

Ćwiczenia rozwijające mięśnie brzucha

Najprostszym, ale bardzo skutecznym ćwiczeniem jest kąt wykonywany w pozycji na brzuchu. Aby wykonać to ćwiczenie, powinieneś położyć się na plecach, założyć ręce za głowę i złapać coś mocnego, co może służyć jako przystanek.

Pierwszego dnia wskazane jest wykonanie co najmniej 10 podniesień nóg, dodając 1-2 podniesienia każdego dnia. Pod koniec dwóch tygodni musisz codziennie wykonywać ponad 30-50 podnoszenia nóg.

Druga kontrola jest podobna do pierwszej, tylko nogi w niej unoszą się na boki. Kolejność ćwiczenia: połóż się na podłodze, ręce do boków; podnieś nogi pod kątem prostym, a następnie delikatnie opuść w lewo; podnieś nogi do pozycji wyjściowej, nie zginając kolan i delikatnie opuść w prawo; powtórz cykl wymaganą liczbę razy. Kluczem do sukcesu jest wielokrotne powtarzanie tych ćwiczeń i regularne zajęcia.

Nasza aplikacja zawiera ponad 20 podobnych ćwiczeń na prasie, które pomogą Ci schudnąć w 30 dni i wyglądać pięknie na brzuchu i talii.

Masz dość zbierania ubrań, które zakrywają Twój brzuch? Czas zacząć robić ćwiczenia na płaski brzuch. Co więcej, wkrótce nadchodzi lato, a każda kobieta chce wyglądać zdrowo na plaży. Osiągnięcie sukcesu w tym biznesie nie jest trudne, najważniejsze jest codzienne wykonywanie treningu w domu. A po 2 tygodniach zauważysz zmiany: objętość talii zmniejszy się, skóra stanie się bardziej równa i napięta, a mięśnie ulgi zaczną się pojawiać.

Zestaw ćwiczeń idealnie nadaje się do ćwiczeń w domu. Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać się przez 5 minut, co rozgrzeje mięśnie i przygotuje je do lekcji.

Niektóre ćwiczenia na płaski brzuch dostępne w aplikacji:

1. Przechyla ciało na boki.

2. Skręcanie ciała podczas stania

3. Podnoszenie obu nóg. Bardzo skuteczne ćwiczenie na dolne partie brzucha, gdzie kobiety lubią odkładać tłuszcz. Kładziemy się na plecach, ręce można ułożyć pod pośladkami lub wzdłuż tułowia, powoli unosić obie nogi jak najwyżej, a także powoli obniżać. Ćwiczenie jest złożone, przed wykonaniem ćwiczenia trzymaj stopy w niewielkiej odległości od podłogi.

5. Podnoszenie ciała do prostych nóg wzmacnia mięśnie brzucha i pleców.

6. Skręcanie.

7.Nożyczki.

Wykonuj te ćwiczenia codziennie. Na pierwszym miejscu jest jakość ćwiczeń, a następnie ilość powtórzeń. Jeśli potrzebujesz odpocząć, odpocznij kilka minut, ale nie bądź leniwy. Twoje wysiłki pomogą stworzyć piękny płaski brzuch.

Wielu początkujących, którzy chcą schudnąć na własną rękę, często popełnia błędy w wykonywaniu wielu ćwiczeń na prasie. Wydawałoby się, że ćwiczenia są proste i jak można się w nich pomylić, ale nieprzestrzeganie zasad treningu często prowadzi do kontuzji przy wykonywaniu na pierwszy rzut oka prostych ćwiczeń. Dlatego zalecamy rozpoczęcie tworzenia abs w 30 dni z naszą aplikacją, która pokazuje krok po kroku cały program treningowy i poprawność ich realizacji