Abs Workout for Women Lose Fat

پیٹ کی چربی جلائیں اور گھر میں چھ پیک ایبس حاصل کریں۔ آپ کی طرح پتلا کمر جس کا خواب دیکھا تھا!

جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، ایبس کے پٹھے مرد اور عورت دونوں کو پمپ کرنے کے لیے سب سے زیادہ مطلوبہ ہوتے ہیں۔ بہر حال ، ہر کوئی چاہتا ہے کہ سب سے پہلے ایک ٹٹ راحت ، پھیلا ہوا کیوب اور ایک پیٹ پیٹ ہو۔ پریس کے پٹھوں کو پمپ کرنا اتنا مشکل نہیں ہے ، اگر سب کچھ قواعد کے مطابق کیا جائے۔

ہم نے ABS کے لیے انتہائی موثر مشقوں کا انتخاب کیا ہے ، بشمول پریس کے لیے بار کی مختلف حالتیں ، یعنی 5 منٹ کے لیے بار اور وزن میں کمی کے لیے بار۔

صرف 30 دنوں میں ایبس کو پمپ کرنا ناقابل یقین لگتا ہے ، لیکن حقیقت میں چیزیں اتنی خراب نہیں ہیں۔ ایک مہینہ کافی وقت سے زیادہ ہوتا ہے تاکہ آپ کے پیٹ کو نمایاں طور پر پمپ کریں اور اپنی کمر ، کمر یا ٹانگوں سے جسم کی چربی کھو دیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، سب سے پہلے آپ کو وزن کم کرنے کے لیے خوراک پر عمل کرنا ہوگا ، اسی طرح شوگر اور دیگر ہائی کیلوری والی کھانوں کو ترک کرنا ہوگا۔ ورزش - بغیر پریس کو پمپ کرنا ناممکن ہے۔ 30 دن چھوٹا وقت نہیں ہے ، لیکن یہ بڑا وقت بھی نہیں ہے۔

abs کی ترقی کے لیے مشقیں ۔

سب سے آسان مگر انتہائی موثر ورزش وہ زاویہ ہے جو پرون پوزیشن میں کیا جاتا ہے۔ اس مشق کو انجام دینے کے لیے ، آپ کو اپنی پیٹھ پر لیٹنا چاہیے ، اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھنا چاہیے اور کسی مضبوط چیز کو پکڑنا چاہیے جو رکنے کا کام دے سکے۔

پہلے دن ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم 10 ٹانگ لفٹیں انجام دیں ، ہر روز 1-2 لفٹیں شامل کریں۔ دو ہفتوں کے اختتام تک ، آپ کو روزانہ 30-50 سے زیادہ ٹانگیں اٹھانے کی ضرورت ہے۔

دوسرا کنٹرول پہلے کی طرح ہے ، اس میں صرف ٹانگیں بعد میں اٹھتی ہیں۔ ورزش کا حکم: فرش پر لیٹنا ، ہاتھوں کو اطراف۔ اپنی ٹانگوں کو دائیں زاویہ پر اٹھائیں ، پھر آہستہ سے بائیں نیچے کریں اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں سے جھکائے بغیر ، ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں اور دائیں طرف آہستہ سے نیچے کریں سائیکل کو مطلوبہ بار دہرائیں۔ کامیابی کی کلید ان مشقوں اور باقاعدہ کلاسوں کی بار بار تکرار ہے۔

ہماری ایپلی کیشن میں پریس پر 20 سے زیادہ اسی طرح کی مشقیں ہیں ، جو آپ کو 30 دنوں میں وزن کم کرنے میں مدد دے گی ، اور پیٹ اور کمر کو خوبصورت دکھائے گی۔

آپ کے پیٹ کو چھپانے والے کپڑے اٹھا کر تھک گئے ہیں؟ فلیٹ پیٹ کے لیے مشقیں شروع کرنے کا وقت آگیا ہے۔ مزید یہ کہ موسم گرما جلد آرہا ہے ، اور ہر عورت ساحل سمندر پر فٹ نظر آنا چاہتی ہے۔ اس کاروبار میں کامیابی حاصل کرنا مشکل نہیں ہے ، بنیادی بات یہ ہے کہ ہر روز گھر پر ٹریننگ کی جائے۔ اور 2 ہفتوں کے بعد ، آپ کو تبدیلیاں نظر آئیں گی: کمر کا حجم کم ہو جائے گا ، جلد اور زیادہ ٹٹ ہو جائے گی ، اور ریلیف کے پٹھے ظاہر ہونا شروع ہو جائیں گے۔

مشقوں کا مجموعہ گھر پر مشق کرنے کے لیے مثالی ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ ٹریننگ شروع کریں ، آپ کو 5 منٹ تک گرم کرنے کی ضرورت ہے ، جو پٹھوں کو گرم کرے گا اور انہیں سبق کے لیے تیار کرے گا۔

پیٹ کی کچھ فلیٹ مشقیں ایپ میں دستیاب ہیں:

1. جسم کو اطراف میں جھکا دیتا ہے۔

2. کھڑے ہوتے وقت جسم کو مروڑنا۔

3. دونوں ٹانگیں اٹھانا۔ نچلے ایبس کے لیے ایک بہت ہی موثر ورزش ، جہاں خواتین چربی جمع کرنا پسند کرتی ہیں۔ ہم اپنی پیٹھ پر لیٹے ہیں ، ہاتھوں کو بٹ کے نیچے یا جسم کے ساتھ رکھا جا سکتا ہے ، دونوں ٹانگوں کو آہستہ آہستہ جتنا ممکن ہو بلند کریں ، اور آہستہ آہستہ نیچے بھی کریں۔ مشق پیچیدہ ہے ، عملدرآمد مکمل کرنے سے پہلے ، اپنے پیروں کو فرش سے تھوڑے فاصلے پر رکھیں۔

5. جسم کو سیدھی ٹانگوں پر اٹھانے سے ایبس اور کمر کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

6. مڑنا۔

7. کینچی

یہ مشقیں روزانہ کریں۔ سب سے پہلے مشقوں کا معیار ہے ، اور پھر تکرار کی تعداد۔ اگر آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے تو ، کچھ منٹ آرام کریں ، لیکن سست نہ ہوں۔ آپ کی کوششوں سے ایک خوبصورت فلیٹ پیٹ بنانے میں مدد ملے گی۔

بہت سے ابتدائی اپنے طور پر وزن کم کرنے کے لیے اکثر پریس پر کئی مشقیں کرنے میں غلطیاں کرتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ مشقیں آسان ہیں ، اور آپ ان میں غلطی کیسے کر سکتے ہیں ، لیکن تربیت کے اصولوں کی عدم تعمیل اکثر پہلی نظر میں ، سادہ مشقوں کو انجام دیتے وقت چوٹوں کا باعث بنتی ہے۔ لہذا ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ہماری درخواست کے ساتھ 30 دنوں میں اے بی ایس بنانا شروع کردیں ، جو کہ پورے تربیتی پروگرام کو مرحلہ وار دکھاتا ہے ، اور ان کے نفاذ کی درستگی