Пресс за 7 дней. Сжигание жира

Тренировки для пресса: Создаем плоский живот и качаем крепкий пресс дома.

Как известно, мышцы пресса - самые желанные для накачивания как у мужчин, так и у женщин. Ведь каждому хочется иметь в первую очередь подтянутый рельеф, проступающие кубики и плоский живот. Мышцы пресса не так-то сложно накачиваются, если все делать по правилам.

Мы сделали подборку самых эффективных упражнений на пресс, включая различные вариации планки для пресса, а именно - планка 5 минут и планка для похудения.

Накачать пресс всего за 30 дней — звучит невероятно, но на самом деле дела обстоят не так плохо. Месяц — более чем достаточный срок для того, чтобы в значительной степени накачать свой пресс и сбросить жировые отложения с поясницы, талии или ног. Если имеется излишний вес, то первое, что нужно сделать — это перейти на диету для похудения, а также отказаться сахара и других калорийных продуктов. Физические упражнения — вот без чего накачать пресс невозможно. 30 дней не такой малый срок, но и не большой. Поэтому чтобы достичь результата за столь короткий временной промежуток придётся поднапрячься.

Упражнения на развитие пресса

Самым простым, но очень эффективным упражнение является угол, выполняемый в положении лёжа. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину, рук положить за голову и взяться ими за что-либо прочное, способное служить упором.

В первый день желательно выполнять не менее 10 подъёмов ног, прибавляя каждые сутки по 1—2 поднятиям. К концу двух недель нужно ежедневно выполнять более 30—50 поднятий ног.

Второе управление аналогично первому, только ноги в нём поднимаются в боковом направлении. Порядок выполнения упражнения: лечь на пол, руки в стороны; поднять ноги до прямого угла, после чего плавно опустить влево; поднять ноги в исходное положение, не сгибая в коленях и плавно опустить вправо; повторить цикл нужное количество раз.

Описанные выше упражнения достаточно просты, но при этом очень эффективны. Залог успеха состоит в многократном повторении этих упражнений и регулярных занятиях.

В нашем приложении собраны более 20 подобных упражнений на пресс, которые помогут за 30 дней сбросить лишний вес, и появиться красивому животу и талии.

Надоело подбирать одежду, скрывающую животик? Пора приступить к выполнению упражнений для плоского живота. Тем более скоро лето, и на пляже каждая женщина хочет выглядеть подтянуто. Добиться успеха в этом деле не сложно, главное, выполнять тренировки дома ежедневно. И уже через 2 недели вы заметите изменения: уменьшится объем талии, кожа станет более ровной и подтянутой, начнут проявляться рельефные мышцы.

Комплекс упражнений идеален для занятий в домашних условиях. Перед началом тренировки необходимо провести разминку в течение 5 минут, которая разогреет мышцы и подготовит их к занятию.

Некоторые упражнения для плоского живота, доступные в приложении:

1. Наклоны корпуса в стороны.

2. Скручивание корпуса стоя

3. Подъем обеих ног. Очень эффективное упражнение для нижнего пресса, где у женщин любит скапливаться жирок. Ложимся на спину, руки можно положить под попу или вдоль тела, медленно поднимаем обе ноги как можно выше, и также медленно опускаем. Упражнение сложное, перед завершением выполнения задержите ноги на маленьком расстоянии от пола.

5. Подъем корпуса к прямым ногам укрепляет мышцы пресса и спины.

6. Скручивания.

7. Ножницы.

Выполняйте эти упражнения ежедневно. На первом месте стоит качество выполнения упражнений, а потом уже количество повторений. Если вам потребуется отдых, отдохните пару минут, но не ленитесь. Ваши усилия помогут создать красивый плоский животик.

Многие начинающие худеть самостоятельно зачастую совершают ошибки в выполнении многих упражнений на пресс. Казалось бы, упражнения простые, и как можно в них ошибиться, но несоблюдение правил тренировок часто приводит к травмам, при выполнении, на первый взгляд простых упражнений. Поэтому мы рекомендуем начинать создавать пресс за 30 дней с нашим приложением, в котором пошагово показана вся программа тренировок, и правильность их выполнения