Trening mięśni ramion - Atlas ćwiczeń

Trening mięśni ramion: budowa i ćwiczenia. Treningi dla początkujących

Trenując ramiona mamy na myśli głównie biceps i triceps, które są jednymi z ważniejszych mięśni dla każdego mężczyzny, zarówno pod względem wizualnym, jak i praktycznym. Nie tylko one odpowiedzialne są za symetryczny wygląd ramion. Aby uzyskać ładny i obszerny kształt należy odpowiednio zaangażować wszystkie mięśnie, w tym także mięsień naramienny. Poznanie odpowiednich ćwiczeń i podstawowej budowy ramion, pozwoli uświadomić sobie, jak odpowiednio ulepszyć lub zmodyfikować dotychczasowy trening, by osiągnąć najlepsze efekty.

Biceps to wypukłe mięśnie z przodu ramienia. Kiedy zginasz ramiona, to one są tymi, którymi się popisujesz. Powiększanie bicepsów to coś więcej niż ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń. Naucz się różnych strategii, ćwiczeń bicepsów, ćwiczeń wspierających grupy mięśni i zmian stylu życia, które promują większe, silniejsze bicepsy.

Wielkie bicepsy sygnalizują światu, że na siłowni poważnie się spociłeś. Biceps to mały mięsień, ale jego wzrost wymaga czasu, wiedzy i programowania intelektualnego. Jeśli chcesz zbudować duże ramiona, będziesz musiał ćwiczyć bicepsy, tricepsy i przedramiona, dlatego wybraliśmy ćwiczenia, które uderzają we wszystkie trzy grupy mięśni.

Nauczenie się, jak uzyskać większe ramiona jest jednym z najpopularniejszych punktów wyjścia dla osób rozpoczynających trening siłowy, zwłaszcza, że ​​można to osiągnąć stosunkowo szybko, stosując odpowiednią radę!

Jak uzyskać większe ramiona w cztery tygodnie - postępuj zgodnie z tym planem treningu

Zbuduj większe i silniejsze bicepsy oraz grubsze i bardziej zdefiniowane tricepsy dzięki naszemu czterotygodniowemu planowi treningu ramion. Posiadanie większych, silniejszych ramion może dać ci poczucie pewności siebie. Umięśnione ramiona mogą również dawać poczucie atletyzmu i siły.

Podczas konstruowania ćwiczeń w celu uzyskania większych ramion, pierwszym rodzajem ćwiczeń, który należy wziąć pod uwagę, są ćwiczenia złożone. Ćwiczenia, które wymieniliśmy w aplikacji, są ukierunkowane na wiele grup mięśni górnych partii ciała jednocześnie i świetnie nadają się do budowania masy mięśniowej w tym obszarze, gdy są wykonywane w celu zwiększenia hipertrofii, a nie siły lub wytrzymałości.

Podczas gdy wiele ćwiczeń górnej części ciała wymaga użycia sprzętu, takiego jak hantle i sztangi, ćwiczenia ramion bez ciężarków są również solidnym sposobem na przetestowanie mięśni. W końcu ciężar twojego ciała jest sam w sobie sprzętem - możesz go użyć do obciążenia mięśni ramion i zmuszenia ich do pracy. Nie jest wymagane podnoszenie ciężarów, a członkostwo na siłowni jest całkowicie opcjonalne. Większość ćwiczeń ramion bez ciężarków to niektóre wersje desek lub pompek, co oznacza, że ​​wymagają one również zaangażowania tułowia, dzięki czemu będziesz ćwiczyć te mięśnie w tym samym czasie.