การฝึกอบรม Autogenic ชูลทซ์ส่วนที่ 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก เซสชั่นในภาษาโปแลนด์
ชูลท์ซ autogenic ฝึกอบรม 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก เซสชั่นการฝึกอบรมครั้งแรกต้องขอบคุณการปฏิบัติรู้สึกน้ำหนักของร่างกาย สำหรับการใช้งานของการฝึกอบรมความเครียดจะแนะนำโทรศัพท์มือถือ การฝึกอบรมในโปแลนด์
วิธีการใช้การฝึกอบรมความเครียดชูลท์ซ
1. สถานที่: เงียบสงบ, ห้องระบายความร้อน, อุณหภูมิห้องควรจะมาพร้อมกับความรู้สึกของความสะดวกสบาย
2. ตำแหน่งของร่างกาย: โกหกหรือขึ้นอยู่กับความตั้งใจและสถานการณ์นั่งนอนยืน
3. เวลา: การใช้สิทธิดำเนินการอย่างน้อยวันละครั้ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน) อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสองสัปดาห์ที่ผ่านมา
แนะนำ: ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ได้ออกกำลังกายทันทีหลังอาหาร
4. หูฟังแนะนำ
5. แต่ละองค์ประกอบของการฝึกอบรมที่คุณสามารถปฏิบัติในความหลากหลายของสถานการณ์ในชีวิตประจำวัน
6. ฝึกการผ่อนคลายนี้สงบเงียบและเป็นที่คาดหวัง - ถ้าร่างกายของคุณ (หรือจิตใจอารมณ์) เป็นเหนื่อยคุณยังสามารถหลับ
7. วัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมความเครียดคือการเข้าซื้อกิจการของทักษะความสำเร็จอย่างรวดเร็วของรัฐของการพักผ่อนในชีวิตประจำวัน
8. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายที่คุณมีโอกาสที่จะฝึกแง่มุมต่าง ๆ ของการทำสมาธิ การนั่งสมาธิอย่างถูกต้องความเครียดคุณสามารถไปหลังจากการเข้าซื้อกิจการของทักษะเพื่อให้บรรลุความเครียดการพักผ่อนที่สมบูรณ์ - แล้วเปิดสัดส่วนของเวลา เนื่องจากคุณจะได้เร็วขึ้นมากที่จะเข้าสู่สถานะของการผ่อนคลายอย่างลึกเวลาที่คุณสามารถอุทิศให้กับการทำสมาธิ
9. ข้อห้ามที่ "autogen การฝึกอบรม 1 - ความรู้สึกน้ำหนักของ" ไข้สูงเร้าอารมณ์ความรู้สึกการบริโภคของสารออกฤทธิ์ทางจิต (สุรายาเสพติด psychotropy ฯลฯ )
การฝึกอบรมแบบเต็มชูลท์ซ Autogenic ใน 12 สัปดาห์ประกอบด้วย 6 การบันทึก (6 บันทึกสำหรับผู้หญิง + 6 บันทึกฉบับmężczyz)
บันทึกแต่ละที่ใช้เวลา 2 สัปดาห์ (หรือจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ):
สัปดาห์ที่ 1-2: "การฝึกอบรม autogen 1 - ความรู้สึกน้ำหนัก" (29 นาที)
สัปดาห์ที่ 3-4: "การฝึกอบรม autogen 2 - ความรู้สึกความร้อน" (31 นาที)
ห้าม: แผล
สัปดาห์ที่ 5-6: "autogen การฝึกอบรมที่ 3 - จังหวะของหัวใจ" (33 นาที)
สัปดาห์ที่ 7-8: "autogen การฝึกอบรม 4 - การควบคุมลมหายใจ" (32 นาที)
สัปดาห์ที่ 9-10: "การฝึกอบรม autogen 5 - ช่องท้องแสงอาทิตย์" (34 นาที)
ห้าม: แผล
สัปดาห์ 11-12: "การฝึกอบรม autogen 6 - หัวเย็น" (33 นาที)
ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมความเครียดอื่น ๆ ที่นี่มีจุดมุ่งหมายคือการได้รับทักษะของการผ่อนคลายความเครียดของแต่ละบุคคลและไม่ได้ทำบันทึกและผ่อนคลายฉุกเฉิน
การฝึกอบรมใน Autogenic Prekognicja.pl:
https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/
คำแนะนำแบบเต็มสำหรับการบันทึกใน * .pdf:
http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf
วิกิพีเดีย:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny