Trening autogenny Schultza PL

自律訓練シュルツパート1 - 重さを感じ。ポーランド語でのセッション。

自律訓練シュルツ1 - 重さを感じて。最初のトレーニングセッション、本体の重さを感じ、実際に感謝。自生訓練の使用のために携帯電話をお勧めします。ポーランドでトレーニング。

シュルツ自生トレーニングを使用する方法

1.場所：静かな、換気のよい場所、室温はあなたに快適感を伴う必要があります。

2.本体の位置は：立って、リクライニング、横たわったり座っ意図や状況に応じて。

3.時間：運動は少なくとも2週間、定期的に（好ましくは同時に）少なくとも1日1回行います。

推奨：就寝前時間。食事の直後に運動しないでください。

4.推奨ヘッドフォン。

5.トレーニングの要素のそれぞれは、あなたが日常生活の様々な練習することができます。

6.この弛緩訓練、心を落ち着かせるとそれが期待している - あなたの体（または心、感情が）疲れている場合、あなたも眠りに落ちることができます。

7.自生トレーニングの目的は、日常生活でのリラックス状態のスキル迅速な成果の獲得です。

あなたが瞑想のさまざまな側面を練習する機会を持っている運動の終わりに8。適切に自生瞑想するには、完全なリラクゼーションの自生を達成するためのスキルを取得した後に行くことができます - その後の時間の比率を回します。あなたが瞑想に専念することができます深いリラクゼーションより多くの時間の状態に入ることがはるかに速くなりますので。

「AUTOGENのトレーニング1 - の重量感」9.禁忌発熱、高い感情喚起を、向精神物質（薬物、アルコール、psychotropyなど）の消費

12週間で完全シュルツ自律訓練は6記録（+ 6記録バージョンmężczyz女性のための利用可能な6録音）で構成されてい

各記録は2週間（または満足のいく結果まで）のために使用しています：

週1-2：「AUTOGENトレーニング1 - 重さを感じて」（29分）

週3-4：「AUTOGENのトレーニング2 - 熱を感じ」（31分）

禁忌：潰瘍。

週5-6：「AUTOGENトレーニング3 - 心のリズム」（33分）

週7-8：「AUTOGENトレーニング4 - ブレスコントロール」（32分）

週9-10：「AUTOGENトレーニング5 - 太陽神経叢」（34分）

禁忌：潰瘍。

週11-12：「AUTOGENトレーニング6 - クールヘッド」（33分）

他の自生トレーニングとは異なり、ここでの目的は、個々の緩和自生し、レコーディングや緊急緩和をしていないのスキルを取得することです。

Prekognicja.plに自律訓練：

https://prekognicja.pl/kategoria-produktu/trening-autogenny-schultza/

*のPDFファイルに記録するための完全な手順：

http://prekognicja.pl/Trening-Autogenny-Schultza-1-odczuwanie-ciezaru.pdf

ウィキペディア：

https://pl.wikipedia.org/wiki/Trening_autogenny