Metallicdpas PPL

Yeni Başlayanlar için Doğrusal İlerleme Tabanlı PPL Programı

Yeni Başlayanlar İçin Doğrusal İlerleme Tabanlı PPL Programı Metallicdpas PPL, itme/çekme/bacaklar tabanlı bir programdır. 6 günlük bir rutin. Ayrıca 3 günlük bir rutin olarak da çalıştırılabilir. Bu program, aşağıda bağlantısı verilen reddit'teki bir gönderiden alınmıştır.

Bu uygulamanın amacı, Metallicdpas PPL antrenmanındaki ilerlemenizi kaydetmek ve takip etmektir. Egzersiz programını sizin için ve ayrıca performansınızı düzenleyecektir. Siz ve ayrıca fotoğraf ekleyin ve diğer ölçümleri yapın.

Bu program, itme/çekme/bacaklar (PPL) prensibine dayalı olarak yeni başlayanlar için tasarlanmış, haftada altı veya üç gün ağırlık kaldırma rutinidir. Program, yeni başlayanların spor salonunda yapmak istedikleri (yani, her gün "büyüleyici kasları" üzerinde çalışmak) ile acemiler için geleneksel eğitim bilgeliğinin önerdiği (yani, 3 günlük tam vücut doğrusal ilerleme programı) arasında bir denge kurmayı amaçlamaktadır. ).

Program, grafik üzerinde düz bir çizgide egzersize ağırlık çalışması eklemek anlamına gelen doğrusal ilerlemeyi ve güç ve kas kazanımı için gerekli olan aşamalı aşırı yüklemeyi vurgular. Programdaki ana ağırlıklar, takip eden yardımcı hareketlere göre daha ağır yapılır. Ana ağırlık kaldırmalar gücü artırmak ve diğer ağırlık kaldırma hareketlerini etkilemek için tasarlanırken, yardımcı ağırlık kaldırmalar zayıf noktaları dengelemek ve kas inşa etmek için tasarlanmıştır.

PPL programı, itme egzersizlerini, çekme egzersizlerini ve bacak egzersizlerini içerir. İtme egzersizleri, bench press gibi nesneleri vücuttan uzaklaştıran egzersizlerdir, halbuki çekme egzersizleri, kürek çekme gibi nesneleri vücuda doğru hareket ettiren egzersizlerdir. Bacak egzersizleri açıklayıcıdır.

Program, biseps ve triseps gibi yeni başlayanların odaklanma eğiliminde olduğu kaslarda büyümeyi teşvik etmek için yeterli hacmi sağlamayı amaçlarken, doğru ve uygun şekilde ilerlemeye de vurgu yapıyor. Program, Metallicdpas'ın Reddit'teki bir gönderisinden alınmıştır ve direnç eğitimi yoluyla kas inşa etmek ve kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için yararlı bir kaynaktır.

----

Kullanım koşulları: https://ironroom.io/legal

Gizlilik politikası: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas Reddit Gönderisi: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

Simge için Icons8'e özel teşekkürler: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53