Metallicdpas PPL

ابتدائی افراد کے لیے ایک لکیری ترقی پر مبنی پی پی ایل پروگرام

شروع کرنے والوں کے لیے ایک لکیری ترقی پر مبنی PPL پروگرام، Metallicdpas PPL پش/پل/لیگز پروگرام پر مبنی ہے۔ 6 دن کا معمول۔ اور اسے 3 دن کے معمول کے طور پر بھی چلایا جا سکتا ہے۔ یہ پروگرام reddit پر ایک پوسٹ سے لیا گیا ہے جیسا کہ ذیل میں لنک کیا گیا ہے۔

اس ایپ کا مقصد Metallicdpas PPL ورزش پر آپ کی پیشرفت کو لاگ ان کرنا اور ٹریک کرنا ہے۔ یہ آپ کے لیے ورزش کا پروگرام ترتیب دے گا اور آپ کی کارکردگی بھی۔ آپ اور تصاویر بھی شامل کریں اور دیگر پیمائشیں لیں۔

یہ پروگرام چھ دن یا تین دن فی ہفتہ وزن اٹھانے کا معمول ہے جو دھکا/کھینچنے/ٹانگوں (پی پی ایل) کے اصول پر مبنی ابتدائی افراد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس پروگرام کا مقصد اس بات کے درمیان توازن قائم کرنا ہے کہ ابتدائی افراد جم میں کیا کرنا چاہتے ہیں (یعنی ہر روز اپنے "گلیمر مسلز" پر کام کرنا) اور روایتی تربیتی حکمت نوزائیدہوں کے لیے کیا تجویز کرتی ہے (یعنی 3 دن کا مکمل باڈی لکیری پروگریشن پروگرام۔ )۔

یہ پروگرام لکیری ترقی پر زور دیتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ گراف پر سیدھی لائن میں ورزش میں وزن کی ورزش کو شامل کرنا، اور ترقی پسند اوورلوڈ، جو کہ طاقت اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے ضروری ہے۔ پروگرام میں مرکزی لفٹیں اس کے بعد آنے والی لوازماتی لفٹوں سے زیادہ بھاری کارکردگی کا مظاہرہ کرتی ہیں۔ مرکزی لفٹیں طاقت کو بہتر بنانے اور دیگر لفٹوں پر اثر انداز ہونے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں، جبکہ لوازماتی لفٹوں کا مقصد کمزور پوائنٹس کو متوازن کرنا اور پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے۔

پی پی ایل پروگرام میں پش مشقیں، کھینچنے کی مشقیں، اور ٹانگوں کی مشقیں شامل ہیں۔ پش ایکسرسائز وہ ہوتی ہیں جو چیزوں کو جسم سے دور کرتی ہیں، جیسے کہ بینچ پریس، جبکہ پل ایکسرسائز وہ ہوتی ہیں جو چیزوں کو جسم کی طرف لے جاتی ہیں، جیسے قطار۔ ٹانگوں کی مشقیں خود وضاحتی ہیں۔

اگرچہ اس پروگرام کا مقصد عضلات میں نشوونما کو تیز کرنے کے لیے کافی مقدار فراہم کرنا ہے جن پر ابتدائی توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ بائسپس اور ٹرائیسیپس، یہ صحیح اور مناسب انداز میں ترقی کرنے پر بھی زور دیتا ہے۔ یہ پروگرام Metallicdpas کی Reddit پر ایک پوسٹ سے حاصل کیا گیا ہے اور یہ ان لوگوں کے لیے ایک مفید وسیلہ ہے جو پٹھوں کو بنانے اور مزاحمتی تربیت کے ذریعے وزن کم کرنے کے خواہاں ہیں۔

----

استعمال کی شرائط: https://ironroom.io/legal

رازداری کی پالیسی: https://ironroom.io/privacy

Metallicdpas Reddit پوسٹ: https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/37ylk5/a_linear_progression_based_ppl_program_for/

آئیکن کے لیے Icons8 کا خصوصی شکریہ: https://icons8.com/illustrations/illustration/cherry-53