30 Days Fitness Workout

اپنے آپ کو صحت مند اور تندرست بنائیں۔

اگر آپ صحت مند ہیں تو آپ زیادہ لطف اٹھا سکتے ہیں۔ اس دور میں جم جانا اور جم میں کام کرنے کے لیے کافی وقت نکالنا مشکل ہے کیونکہ ہر کوئی کام اور سامان میں مصروف ہے۔ اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں اور گھر پر 30 دن کی فٹنس ورزش کرنا چاہتے ہیں تو یہ آپ کے لیے بالکل تیار کیا گیا ہے۔ چیلنجز کے نام سے ورزش کی فہرستیں ہیں:

مکمل جسمانی ورزش۔

اے بی ایس ورزش

بٹ ورزش۔

بازو کی ورزش۔

ٹانگ ورزش

وہ ورزش منتخب کریں جس میں آپ کو فٹ ہونے کی ضرورت ہو اور اپنی ورزش کی سطح کا انتخاب کریں۔

ورزش کی سطح بشمول۔

ابتدائی 1 ، 2۔

انٹرمیڈیٹ 1 ، 2۔

ایڈوانس 1 ، 2۔

اس آپشن کا مقصد مسلز کھینچنے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنا ہے۔ اگلا مرحلہ اس دن کا انتخاب کرنا ہے جس میں آپ ہیں یہ بہت صارف دوست ہے کہ یہ آپ کو دکھاتا ہے کہ کتنی ورزشیں مکمل ہو چکی ہیں اور کتنی باقی ہیں۔ فٹنس ، جسمانی وزن ڈھیلا اور صحت مند رہنے کے لیے ورزش کی تمام تفصیل آپ کو ورزش کی بہترین پوزیشن دکھانے کے لیے ورزش اور GIF تصاویر کے نام کے ساتھ موجود ہے۔

مشقیں

آپ کو فٹ اور اچھی لگنے کے لیے ورزش میں اسکواٹس اور وال سیٹ کے ساتھ ساتھ اور بھی کئی مشقیں شامل ہیں۔

ورزش آسان ہے اور فٹنس کے لیے روزانہ کی ورزش مکمل کرنے میں ہر روز 10 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا۔ کسی بھی جم سامان یا کوچ کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ گھر پر 30 دن کی فٹنس ورزش آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے ورزش کی پوزیشن کے ساتھ GIF تصاویر دکھاتی ہے۔ جسمانی تعمیر ہر شخص کی خواہش ہے لہذا آپ کو اب پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ مشقیں آپ کے جسم کو کامل بنانے کے لیے زبردست ہیں۔

باڈی بلڈنگ ایپ کے ساتھ گھر پر ورزش کریں۔

کوئی بھی اپنی مسلز بنا سکتا ہے اور پیک یا ایبس آسانی سے بنا سکتا ہے۔ جسم کے مکمل حصوں بشمول ٹانگیں ، ہاتھ ، بازو ، سینہ اور گردن آپ کے جسم کی تعمیر کو بہتر بنانے اور مؤثر طریقے سے نتائج حاصل کرنے کے لیے تمام مشقیں کرتی ہیں۔ بنیادی کام گرم کرنا اور آپ کو اچھا محسوس کرنا اور کسی بھی قسم کے پٹھوں کو کھینچنے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنا ہے۔ ہر روز کام کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے صرف 30 دن کی فٹنس ورزش کھولیں جہاں آپ ہوں اور ورزش شروع کریں۔ اگر آپ دوبارہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ پچھلی ورزشوں پر واپس جا سکتے ہیں۔

جم کا سامان نہیں۔

مردانہ ورزش یا مردانہ فٹنس اور خواتین کی ورزش یا خواتین کی فٹنس کے لیے گھریلو ورزش کی درخواست ہر ایک کے لیے ہے اور بغیر کسی معاوضے کے استعمال کر سکتی ہے۔ یہ آف لائن کام کرتا ہے اور یہ مفت ہے ہم آپ کا ڈیٹا محفوظ نہیں کرتے صرف ایپ انسٹال کریں اور استعمال کرتے رہیں۔ آپ کو پریشانی محسوس کرنے کے لیے کوئی سائن اپ نہیں ہے۔ بغیر کسی معاوضے کے باڈی بلڈنگ کی مفت درخواست۔

گھریلو ورزشیں۔

اسپائیڈرمین پش اپ ، اونچی سٹیپنگ ، انکلائن پش اپ ، لیفٹ لنگ نون ہپس ، وال سیٹ جمپنگ جیک لانگ آرم کرنچ ، سائیکل کرنچ ، سائیڈ تختی ، کراس آرم کرنچ ، ٹانگ رائز ، ٹرائیسپس ، ڈپس اور بہت کچھ تفصیلات اور گف امیجز کے ساتھ۔

استعمال میں آسان

ہدایات گھر پر 30 دن کی فٹنس ورزش کا سب سے اہم حصہ ہے جہاں آپ ورزش کے بہاؤ کے ساتھ اس ایپلی کیشن کا مقصد دیکھ سکتے ہیں اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ورزش کے نام مناسب ہیں بشمول۔

اپنے جسم سے چربی نکالیں ، اس کی چربی قاتل ہے اور آپ کو حیرت انگیز نتائج نظر آئیں گے۔ کیا آپ فٹ ہونے کے لیے تیار ہیں صرف ایپ انسٹال کریں اور ورزش کے لیے تیار ہوں۔