Отдых глаз: гимнастика зрения

انسان کے ذریعہ انسان کے ذریعہ بنایا گیا ہے

یہ آنکھوں کے لیے ایک جمناسٹکس مینیجر ہے جس میں مشقوں کی تفصیل اور ٹائمر ہے۔ مشقوں کا مطالعہ کرنا یقینی بنائیں اور انہیں منظم طریقے سے انجام دینے کی کوشش کریں، جو کمپیوٹر پر کام کرتے وقت یا پہیے کے پیچھے طویل سفر کرتے وقت آنکھوں کے دباؤ کو نمایاں طور پر کم کرے گی۔

جائزہ: S.N. اکولوف، چوہدری فری لانس ماہر امراض چشم MZRO، سربراہ۔ شعبہ امراض چشم GBU RO "Rostov ریجنل کلینیکل ہسپتال"۔

ایپلی کیشن نے "آنکھوں کی تھکاوٹ کا پیمانہ" متعارف کرایا ہے، یہ مشروط ہے اور آپ کو یہ یاد دلانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کی آنکھیں بھی تھک چکی ہیں، اور وہ آرام کرنا بھی چاہتی ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ ہم اکثر خوابیدہ بوجھ اور طویل کام کے بعد آنکھوں میں تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، مثال کے طور پر، کمپیوٹر پر۔

اپنے آپ کو روزانہ کمپیوٹر سے الگ ہونے کی تربیت دیں اور چھوٹی، غیر پیچیدہ ورزشیں کریں۔

ترقی کے دوران، ایپلی کیشن کو "سیٹنگ سمیلیٹر" کا نام دیا گیا تھا۔ درحقیقت، واقعی بہت سی ترتیبات ہیں۔ آپ دوسروں کو بند کر کے منتخب کر سکتے ہیں کہ کون سی مشقیں کرنی ہیں۔ تفصیل کے ساتھ، عملدرآمد کی رفتار کے ساتھ کام کریں - اپنے آرام کے لیے، اپنی صحت کے لیے ہر چیز کو "اپنے لیے" مرتب کریں۔

بہت سارے نظریاتی مواد: "قطرے کیسے ڈالیں" سے لے کر کمپیوٹر ویژول سنڈروم کی تفصیل تک۔

ایپلی کیشن بچوں کے لیے موزوں ہے: بچپن سے ہی جمناسٹک کے عادی بنیں اور مستقبل کے بیشتر مسائل کو ختم کریں۔

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ اسکرین ڈیوائسز پر روزانہ کام کرنا، مانیٹر سے زیادہ وقت تک پڑھنا (یا کسی کتاب سے بھی) آنکھوں کی صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے۔ وہیل کے پیچھے طویل سفر، جب ڈرائیور فاصلے کی طرف دیکھتا ہے اور فوکل کی لمبائی میں شاذ و نادر ہی تبدیلی کرتا ہے، بصارت کے عضو کو متاثر کرتا ہے۔

کیوں؟ عوامل میں سے ایک مسلسل فاصلے پر آنکھ کے ذریعہ "تصویر" کا مستقل برقرار رکھنا ہے۔ آنکھ کے پٹھے ہر وقت تناؤ میں رہتے ہیں۔ ہلکا ڈمبل لینے کی کوشش کریں، ایک یا دو کلو گرام، اور اسے بازو کی لمبائی پر اپنے سامنے رکھیں۔ آپ کب تک رہیں گے؟ یا جب بازو اوپر کیے جائیں تو پردوں کو پردے سے جوڑنے کا عمل یاد رکھیں۔ یہ پٹھوں کو جلدی تھکا دیتا ہے!

سمجھی گئی تصویر کی وضاحت آنکھ کے عینک کے ارد گرد کے پٹھوں کا کام ہے۔ وہی فاصلہ، آنکھوں کی بے حرکتی، ایک تناؤ ہے، جیسے پھیلے ہوئے بازو پر ڈمبلز یا لٹکائے ہوئے پردے۔

اپنی نظریں اپنے سامنے موجود کسی چیز پر رکھنے کی کوشش کریں۔ سب سے پہلے آپ کو پلک جھپکنے کی ایک غیر متزلزل خواہش محسوس ہوگی، تھوڑی دیر بعد آپ کو تحریکیں محسوس ہوں گی، جیسے آپ کی آنکھیں کسی چیز کی قید سے آزاد ہوکر کسی اور چیز کو دیکھنا چاہتی ہوں۔ اگر آپ اب بھی اپنی نگاہیں تھامے رہیں گے، تو آپ دیکھیں گے کہ کس طرح اشیاء اپنی واضحیت اور توجہ کھو دیتی ہیں، جیسے کہ نگاہیں "کھو" گئی ہیں، اور دماغ نے دنیا کی تصویر سے الگ الگ چیز کو الگ کرنا چھوڑ دیا ہے۔

ہمارے پاس بصارت کے تین واضح دشمن ہیں: موضوع کے لیے مستقل فوکل لینتھ، کمپیوٹر پر کام کرتے وقت شاذ و نادر ہی پلک جھپکنا (یا کار چلاتے ہوئے) اور آنکھوں کا غیر متحرک ہونا۔ یہ سب مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے، جس کی وضاحت کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے.

تو، بصری جمناسٹکس ہماری مدد کیسے کر سکتا ہے؟

1. یہ پٹھوں کو ایک اضافی حرکت دے گا، جس کی وجہ سے وہ تھوڑا سا "گرم اپ" کریں گے اور آرام کریں گے (جیسے فرش پر ڈمبل لگانا اور ہاتھ ملانا)۔

2. پلک جھپکنا آنکھ کے گیلے ہونے کو فروغ دیتا ہے۔ یہ مفید ہے۔ اس کے علاوہ، اوساکا یونیورسٹی (جاپان) کے تمامی ناکانو کی سربراہی میں ایک گروپ نے تحقیق کی اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پلکیں جھپکنے سے جسم کو دماغ کے پیریٹل لاب میں واقع توجہ والے نیورل نیٹ ورک (ڈورسل اٹیشن نیٹ ورک، DAN) میں نیورون کو "ری سیٹ" کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پیریٹل لاب اشیاء کو پہچاننے اور توجہ ہٹانے میں مدد کرتا ہے۔

3. جمناسٹکس کے عمل میں، ہم فوکل کی لمبائی کو زبردستی آبجیکٹ میں تبدیل کرتے ہیں۔ یہ لینس کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے، انہیں موبائل بناتا ہے۔ پٹھوں کی نقل و حرکت آپ کو کسی دور کی چیز سے قریبی چیز اور اس کے برعکس تیزی سے "سوئچ" کرنے کی اجازت دے گی۔

اچھی قسمت اور صحت!