Prenatal Yoga

Hướng dẫn đầy đủ về yoga trước khi sinh

Một thực hành được thiết kế độc đáo cho thai kỳ, Yoga trước khi sinh có thể giúp hỗ trợ các bà mẹ về mặt cảm xúc và thể chất. Tập trung vào hơi thở, sức chịu đựng, công việc sàn chậu, tư thế phục hồi và sức mạnh cốt lõi, Yoga trước khi sinh có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn trong và sau khi mang thai.

Các tư thế yoga trước khi sinh tốt nhất cho tất cả các giai đoạn của thai kỳ

Yoga trước khi sinh là một thực hành lành mạnh để áp dụng trong khi mang thai. Nó được thiết kế để hỗ trợ những thay đổi xảy ra với phụ nữ khi mang thai bằng cách cung cấp cho họ những cách an toàn để kéo căng cơ bắp và tăng cường cơ thể. Thở sâu, chánh niệm có thể giúp cơ thể nới lỏng và thư giãn, và giúp phụ nữ vượt qua cơn chuyển dạ. Thậm chí chỉ cần đến lớp yoga trước khi sinh một lần mỗi tuần là một lời nhắc nhở nhẹ nhàng để dành thời gian ra khỏi công việc bận rộn và cuộc sống gia đình để chăm sóc và gắn kết với em bé đang lớn của bạn.

Yoga trước khi sinh giải quyết những thách thức về thể chất vốn có đối với thai kỳ, chẳng hạn như trọng tâm thay đổi và đau lưng dưới. Những động tác này sẽ giúp giảm đau và xây dựng sức mạnh ở chân, lưng và bụng của bạn để chuẩn bị cho việc sinh nở. Yoga cũng có thể giảm bớt chuyển dạ và sinh nở, với các động tác làm thư giãn cơ hông và sử dụng trọng lực để tạo lợi thế cho bạn. Hãy coi yoga là một cách để có được thể chất mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn về mặt cảm xúc khi mang thai. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, các động tác được sửa đổi được dạy trong yoga trước khi sinh đều an toàn và có lợi cho các bà mẹ tương lai. Ngoài ra, phụ nữ mang thai khó khăn có thể tìm thấy sự thoải mái trong các động tác và hơi thở nhẹ nhàng của yoga.

Khi mang thai, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, điều này tạo ra căng thẳng cho bạn về tinh thần và thể chất. Một cách để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh là yoga trước khi sinh.

Yoga trước khi sinh tập trung vào tư thế cho phụ nữ mang thai, để tăng sức mạnh và sự linh hoạt.

Có lẽ bạn đã biết rằng tập thể dục được bác sĩ chấp nhận khi mang thai rất tốt cho bạn: Nó giúp giảm bớt các triệu chứng mang thai phiền toái như táo bón, đau lưng, đầy hơi, sưng và mệt mỏi. Và theo Hội nghị Bác sĩ Sản phụ khoa Hoa Kỳ, việc luôn hoạt động cũng giúp các bà mẹ tinh thần, tăng năng lượng, tâm trạng và khả năng ngủ (có thể rất khó khăn khi bạn mong đợi). Nhưng yoga trước khi sinh có thể chỉ là bài tập lý tưởng cho bà bầu.

Yoga là một hình thức tập thể dục và thiền định trong đó hơi thở và các vị trí cơ thể cụ thể được sử dụng để giúp kết nối tâm trí và cơ thể. Và yoga trước khi sinh tập trung vào các tư thế được thiết kế dành riêng cho cơ thể phụ nữ mang thai.