30 Day Bikini Body Challenge

خطة تمارين الجسم البيكيني لمدة 30 يومًا: تحدي فقدان الوزن للنساء في المنزل

شارك في تحدي الجسم البيكيني لمدة 30 يومًا للمبتدئين وتعرّف على مكوناتك. شكل ونغمة جسمك مع هذا البرنامج المصمم باحتراف لمدة 30 يومًا. تحدي لانقاص الوزن للمرأة.

سيعمل تحدي تمرين الجسم على شاطئ البيكيني لمدة 30 يومًا على تمرين عضلات البطن والعضلات الأساسية من جميع الزوايا. أضفنا بعض التمارين الرائعة لخصر أصغر وجسم علوي أقوى. احصل على جسدك الصيفي واحتفظ به!

ماذا لو قررنا وضع خطة للياقة البدنية للسيدات قابلة للتحقيق والتي ستوفر لك التوجيه الصحيح لمساعدتك في الحصول على النتائج في غضون 30 يومًا؟ هذا ما يدور حوله روتين التمرين هذا. لقد اتخذنا نهجًا عمليًا لنوفر لك خطة هذه المرأة التي تعمل وستساعدك على التناغم بطريقة مستدامة.

يتطلب برنامج التمرين الناجح التتبع والتقدم. من خلال الحفاظ على لياقتك ، ستكون أكثر ميلًا لتحسينها. هذا البرنامج هو برنامج منزلي ، مما يعني أنه لا يتطلب صالة رياضية على الإطلاق. يمكنك القيام بكل تمرين بدون معدات في المنزل. من الرائع أن تبدأ رحلة لياقتك البدنية للمبتدئين. لم يفت الأوان أبدًا لبدء العمل على جسم البيكيني. هذه التدريبات السريعة عالية الكثافة مثالية لمن لديهم القليل من الوقت ، وستظل تمارين تعزيز التمثيل الغذائي تحرق السعرات الحرارية بعد التمرين. هذا التطبيق هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن للنساء.

لدينا تمارين وتمارين للجميع:

# التدريبات التي تركز على فتح الوركين وزيادة المرونة. ستعمل هذه التمارين أيضًا على تقليل بعض التوتر والانزعاج الذي قد تشعر به في أسفل ظهرك من الجلوس كثيرًا.

# القلب ضروري لفقدان الوزن ، وعندما تكون عالية الشدة مثل هذا التمرين ، ستحرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى بعد الانتهاء من التمرين. لم يكن فقدان الوزن ممتعًا أبدًا!

# عضلات الظهر أو الصدر ليست شيئًا يفكر فيه الناس عادةً عندما يمارسون الرياضة ، لكن عضلات الظهر الأقوى تساعد في تحسين الوضع ، وتساعد في تخفيف التوتر في الرقبة والظهر ويمكن أن تساعدك أيضًا في التمارين الأخرى أيضًا.

# تمارين HIIT الخاصة بنا لمدة 7 دقائق تتميز بأفضل الحركات للحصول على عضلات بطن جميلة ومنحوتة. أو ركز على الفخذين الداخليين والخارجيين ، وتذكر أن عضلات فخذيك ضرورية للقرفصاء وتحقيق الاستقرار.

# يكافح الكثير من الناس لتشكيل عضلاتهم لأننا نجلس كثيرًا طوال حياتنا اليومية ، مما قد يجعلهم ضعيفين وغير نشطين. يتميز هذا التمرين ببعض من أفضل التمارين لاستهداف تلك المؤخرة والأرداف والساقين لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

أهداف تمرين مختلفة

- تقليل رواسب الدهون حول الخصر وأسفل الظهر. نظرًا لأن هذه المناطق تنحسر ، فإنها ستمنحك معدة مسطحة ، بالإضافة إلى استكمال مظهر شكل وحجم الغنائم.

- بناء وتشكيل عضلات الألوية والعضلات الثانوية المحيطة بها. سيعطيك هذا كتلة العضلات في منطقة الغنيمة مما سيجعل مؤخرتك تبدو أفضل ويساعد بشكل كبير في تحقيق النتيجة النهائية المرجوة.

- شد وزيادة تحديد عضلات الساق والذراعين والظهر والمعدة. ترتبط هذه العضلات معًا لتكمل مظهرك الجمالي. لقد صممنا تحديًا لكامل الجسم لمدة 30 يومًا يعمل على شد هذه المناطق مع حرق أقصى مستويات الدهون في نفس الوقت.