30 Day Bikini Body Challenge

30 روزہ بکنی جسمانی ورزش کا منصوبہ: گھر میں خواتین کے لیے وزن کم کرنے کا چیلنج

ابتدائی افراد کے لیے 30 دن کا بکنی باڈی چیلنج لیں اور دیکھیں کہ آپ کس چیز سے بنے ہیں۔ پیشہ ورانہ طور پر تیار کیے گئے 30 دن کے پروگرام کے ساتھ اپنے جسم کو شکل دیں اور ٹون کریں۔ خواتین کے لیے وزن کم کرنا ایک چیلنج۔

30 دن کا بیکنی بیچ باڈی ایکسرسائز چیلنج آپ کے ایبس اور بنیادی مسلز کو تمام زاویوں سے کام کرے گا۔ ہم نے چھوٹی کمر اور مضبوط اوپری جسم کے لیے کچھ زبردست مشقیں شامل کیں۔ اپنے موسم گرما کے جسم کو حاصل کریں اور اسے رکھیں!

کیا ہوگا اگر ہم نے خواتین کا فٹنس پلان بنانے کا فیصلہ کیا جو قابل حصول ہے اور جو آپ کو 30 دنوں میں نتائج حاصل کرنے میں مدد کے لیے صحیح رہنمائی فراہم کرے گا؟ ورزش کا یہ معمول اسی کے بارے میں ہے۔ ہم نے آپ کو خواتین کا یہ منصوبہ فراہم کرنے کے لیے ایک عملی طریقہ اختیار کیا جو کام کرتا ہے اور آپ کو پائیدار انداز میں ٹن کرنے میں مدد کرے گا۔

ایک کامیاب ورزش پروگرام کو ٹریکنگ اور ترقی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی فٹنس کے ٹیبز کو مدنظر رکھتے ہوئے، آپ اسے بہتر بنانے کے لیے زیادہ مائل ہوں گے۔ یہ پروگرام گھر پر مبنی پروگرام ہے، یعنی اس کے لیے کسی جم کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ گھر پر آلات کے بغیر ہر ورزش کر سکتے ہیں۔ ابتدائی افراد کے لیے آپ کا فٹنس سفر شروع کرنا بہت اچھا ہے۔ اپنے بیکنی باڈی پر کام شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ یہ تیز تیز تیز ورزشیں آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بہترین ہیں جن کا وقت کم ہوتا ہے، اور میٹابولزم کو بڑھانے والی مشقیں ورزش کے بعد بھی آپ کو کیلوریز جلاتی رہیں گی۔ یہ ایپ خواتین کے لیے وزن کم کرنے کا حتمی ذریعہ ہے۔

ہمارے پاس ہر ایک کے لیے ورزش اور مشقیں ہیں:

# ورزش جو کولہوں کو کھولنے اور لچک بڑھانے پر مرکوز ہیں۔ یہ مشقیں آپ کی کمر کے نچلے حصے میں زیادہ بیٹھنے سے ہونے والے تناؤ اور تکلیف کو بھی کم کر دیں گی۔

# کارڈیو وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے، اور جب اس ورزش کی طرح زیادہ شدت ہو، تو آپ ورزش مکمل کرنے کے بعد بھی سارا دن کیلوریز جلاتے رہیں گے۔ وزن کم کرنا اتنا مزہ کبھی نہیں تھا!

# کمر یا سینے کے پٹھے ایسی چیز نہیں ہیں جو لوگ عام طور پر ورزش کرتے وقت سوچتے ہیں، لیکن کمر کے مضبوط پٹھے کرنسی کو بہتر بنانے، گردن اور کمر کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں اور دوسری مشقوں میں بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

# ہماری 7 منٹ کی HIIT ورزشوں میں خوبصورت، مجسمے والے abs کے لیے بہترین حرکتیں شامل ہیں۔ یا اندرونی اور بیرونی رانوں پر توجہ مرکوز کریں، اور یاد رکھیں کہ آپ کے ران کے پٹھے اسکواٹس اور استحکام کے لیے ضروری ہیں۔

# بہت سارے لوگ اپنے گلوٹس کو شکل دینے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں اتنا زیادہ بیٹھتے ہیں، جو انہیں کمزور اور غیر فعال بنا سکتا ہے۔ اس ورزش میں زیادہ سے زیادہ نتائج کے لیے ان گلوٹس، بٹ اور ٹانگوں کو نشانہ بنانے کے لیے کچھ بہترین مشقیں شامل ہیں۔

مختلف ورزش کے اہداف

- کمر اور کمر کے نچلے حصے میں چربی کے ذخائر کو کم کریں۔ جیسا کہ یہ علاقے پتلے ہوتے ہیں یہ آپ کو ایک چاپلوسی پیٹ دے گا، اور ساتھ ہی آپ کے مال کی شکل اور سائز کی شکل کو بھی پورا کرے گا۔

- گلوٹ پٹھوں اور آس پاس کے ثانوی پٹھوں کو بنائیں اور بنائیں۔ اس سے آپ کو مال غنیمت کے علاقے میں پٹھوں کا حجم ملے گا جو آپ کے بٹ کو بہتر بنائے گا اور آپ کے مطلوبہ حتمی نتیجہ کو حاصل کرنے میں بہت مدد کرے گا۔

- ٹانگ، بازو، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی تعریف اور اضافہ۔ یہ پٹھے آپ کی جمالیاتی شکل کی تعریف کرنے کے لیے آپس میں جڑ جاتے ہیں۔ ہم نے 30 دن کا مکمل باڈی چیلنج ڈیزائن کیا ہے جو ایک ہی وقت میں چربی کی زیادہ سے زیادہ سطح کو جلاتے ہوئے ان علاقوں کو ٹون کرے گا۔