30 Day Cardio HIIT Challenge

حرق الدهون في المنزل مع التحدي القلب 30 يوم HIIT: التدريبات الفعالة بسرعة

سيعزز تحدي القلب HIIT الذي يستمر 30 يومًا من معدل ضربات القلب ، ويزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية ، و حرق الدهون لا مثيل لها من قبل.

يمثل تحدي القلب HIIT الذي يستمر 30 يومًا برنامجًا للياقة البدنية بدون معدات مصممًا للحرق بشكل أكبر في فترة زمنية أقصر. إذا كنت تبحث عن فقد الوزن أو قوة العضلات أو تحسن التحمل فقط ، ولكنك لم تحصل على الكثير من وقت الفراغ ، فهذا البرنامج هو المناسب لك. روتينات HIIT المختلفة ستعزز عملية الأيض بينما تتحدى نظام القلب والأوعية الدموية بشكل يومي مما يمنحك نتائج أفضل بشكل أسرع في راحة منزلك.

إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية ، أو كنت قد أخذت استراحة طويلة ، فقد تغيرت الأمور قليلاً. أصبح التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) والعديد من الجولات الممكنة (AMRAP) التي أصبحت شعبية من CrossFit التدريبات "It". هذه الأنواع من التدريبات هي مزيج من كل من القوة والتدريب القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يصل طول كل تمرين إلى 10 دقائق ، ولكن لا تزيد مدته عن 20 دقيقة.

بشكل أساسي ، عندما تكون في وقت قصير وتضع أهداف اللياقة البدنية في الاعتبار ، هناك حل واحد: تدريب عالي الكثافة أو HIIT. التدريب الفصلي عالي الكثافة هو طريقة فعالة لتحدي نظام القلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن ، وتخفيف عضلاتك ، وحرق السعرات الحرارية ، وبناء القوة في فترة زمنية قصيرة.

تجمع HIIT فترات قصيرة من العمل الشاق مع الراحة والتعافي. هذا النمط من التمرين يدفع جسمك بقوة خلال فترات العمل من تمارين القلب المستقرة ، مما يسمح لك بتحدي كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية.

يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) أحد أفضل الطرق للحصول على اللياقة البدنية بسرعة - وليس مجرد المظهر المناسب ، ولكن أيضًا الشعور باللياقة. انها تمرين رائع لحرق الدهون ، وتعزيز القدرة على التحمل ، وتخفيف كل مكان وبناء سرعة متفجرة وقوة. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على أو البقاء متواضعًا ، يجب أن تظهر التمارين الرياضية في HIIT في روتينك ما بين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وفقًا لأهدافك ، كثافة التدريب ومستوى اللياقة البدنية ، أو مدى سرعة التعافي بين جلسات العرق.

HIIT cardio هو قوة حرق الدهون : تطلب منك الفترات القصيرة أن تضغط على نفسك بقوة أكبر مما تستطيع إذا كنت تمارس فترات أطول من الحركة.

ميزات:

★ التدريبات HIIT فعالة سريعة. فقط من 7 إلى 20 دقيقة في اليوم.

★ يمكن إجراء جميع التمارين مع وزن جسمك.

★ التحدي يزيد تدريجيا كثافة التمرين لمدة 30 يوما.

★ مناسبة للمبتدئين والمحترفين ، الرجال والنساء.

★ يمكن أن يتم جميع التدريبات في المنزل.

★ تقدم التدريب السجلات تلقائيا.

باختصار ، سيتيح لك تحدي Cardio HIIT الذي يستمر 30 يومًا تحقيق مكاسب أكبر في مجال اللياقة باستثمار وقت أقصر.