Health Benefits Of Avocado

أعلى الفوائد الصحية للافوكادو

فوائد الأفوكادو: الغذاء الأكثر المغذيات والمغذية على كوكب الأرض؟

في رأيي ، يجب أن تصنف الأفوكادو كواحدة من أفضل خمسة الأطعمة صحة على هذا الكوكب. قد تندهش عندما تتعرف على عدد فوائد الأفوكادو الموجودة هناك.

لماذا يجب أن تأكل الأفوكادو؟

الأفوكادو هي بالفعل طعام رائع لعدة أسباب ، ولكن حتى وقت قريب ، لم تكن تعرف ذلك. سنوات من الخوف من الأطعمة التي تحتوي على الدهون قد دفعت العديد من الناس إلى التغاضي عن الأفوكادو الكثيفة المغذيات. واليوم ، وبفضل ما نتحدث عنه من خطر غذائي منخفض الدهون ، فإننا نعلم أن فوائد الأفوكادو تشمل الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، بالإضافة إلى الكثير: مضادات الأكسدة المختلفة ، والفيتامينات والمعادن المتعددة أيضاً.

قد تتسائل هل الأفوكادو هو فاكهة أو خضروات؟ في الواقع ، الأفوكادو هي في الواقع ثمرة. فهي كبيرة في كل الأطباق اللذيذة والحلوة.

على الرغم من تزايد شعبيته على مدى العقد الماضي ، لا يزال الأميركيون غير متأكدين من كيفية تناول فاكهة الأفوكادو ، وتناول الأفوكادو ببساطة عن طريق وضعها في السلطة والسندويشات. الممنوحة ، الأفوكادو هي إضافة رائعة لهذه الأطباق. لكنني أقدّر أيضًا أنه ، في معظم البلدان ، يستخدم بانتظام في الحلويات! في جميع أنحاء العالم ، يتم استخدامها بطرق مشابهة مثل جوز الهند وعادة ما تقترن بالكاكاو الخام - مما يزيد من فوائدها الصحية بشكل أكبر. جعل نكهة خفيفة ، والملمس والقوام دسم الأفوكادو مكون رائع.

جديدة للأفوكادو وغير متأكد من مقدار ما لديك أو كيفية استخدامهم بالضبط؟ عندما تتعلم ، لبضع مئات من السعرات الحرارية ، تقدم الأفوكادو إضافة إلى أي وجبة أو وجبة خفيفة ، مع توفير الدهون المغذية لصحة القلب ، ونحو نصف يومك من الألياف ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، وأكثر من ذلك. معبأة بالكامل من العناصر الغذائية الأساسية

حقائق غذائية الأفوكادو

لذا ، هذه هي الصفقة حول الأفوكادو: إنها حقا واحدة من الأطعمة الممتازة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي. في الواقع ، أنا أعرف بعض الأطعمة الأخرى التي تكون معبأة بالمغذيات الأساسية - خاصة عندما تفكر في كيفية طعم الأفوكادو الرائع! من حيث السعرات الحرارية ، واحدة من الأفوكادو متوسطة الحجم لديها حوالي 215 سعرة حرارية مجموع.

لكن لا تدع هذا يخيفك. بسبب المحتوى الصحي من الدهون والألياف والمواد الكيميائية النباتية ، يجب أن يساعد هذا الطعام المكثف المغذي على فقدان الوزن. وهذا هو السبب في فاكهة نظام كيتو المميز

على الرغم من أن حجم الأفوكادو "الرسمي" هو حوالي خمس فاكهة كاملة (30 جرامًا) ، وفقًا لبعض الدراسات ، فإن متوسط ​​الاستهلاك هو حوالي نصف الأفوكادو في وقت واحد (68 جرامًا). وفقا لوزارة الزراعة الأميركية ، يوفر حجم الحصة هذه القيمة الغذائية التالية:

113 سعرة حرارية

4.6 غرام من الألياف الغذائية

10 غرام من الدهون

6 غرامات من الكربوهيدرات

فقط 0،2 غرام من السكر الكلي

14 ملليغرام فيتامين K (19 في المئة DV)

60 ميلي غرام حمض الفوليك (15 في المئة DV)

6 ملليغرامات فيتامين سي (12 في المئة DV)

343 مليغرام البوتاسيوم (10 في المئة DV)

2 ملغ من حمض البانتوثنيك (10 في المئة DV)

0.4 ملليغرام فيتامين B6 (9 في المئة DV)

1.3 ملليغرام فيتامين E (7 في المئة DV)

19.5 مليغرام من المغنيسيوم (6٪ DV)