Health Benefits Of Avocado

Manfaat Kesihatan Atas Avocado

Manfaat Alpukat: Makanan Paling Berkhasi-Nutrisi di Planet?

Pada pendapat saya, alpukat perlu disenaraikan sebagai salah satu daripada lima makanan paling sihat di planet ini. Anda mungkin terkejut untuk mengetahui betapa banyak faedah alpukat ada.

Mengapa anda perlu makan alpukat?

Avocados benar-benar makanan yang menakjubkan untuk banyak sebab, tetapi sehingga baru-baru ini, anda tidak akan tahu. Tahun-tahun yang ketakutan daripada makanan yang mengandungi lemak telah menyebabkan ramai orang untuk mengetepikan alpukat nutrien-padat. Hari ini - terima kasih sebahagiannya untuk risiko diet rendah lemak yang telah diturunkan - kita tahu bahawa faedah alpukat termasuk krim, lemak tak jenuh yang sihat dan lebih banyak lagi: pelbagai antioksidan, banyak vitamin dan mineral jejak.

Anda mungkin tertanya-tanya, adalah alpukat buah atau sayuran? Malah, alpukat sebenarnya adalah buah. Mereka hebat di kedua-dua masakan yang lazat dan manis.

Walaupun popularitinya semakin meningkat sejak dekad yang lalu, orang Amerika masih tidak yakin bagaimana untuk memakan buah alpukat, makan alpukat dengan meletakkannya dalam salad, sandwic. Diberikan, alpukat adalah tambahan yang hebat untuk hidangan ini. Tetapi saya juga menghargai bahawa, di kebanyakan negara, mereka selalu digunakan dalam pencuci mulut! Di seluruh dunia, mereka digunakan dengan cara yang sama seperti kelapa dan biasanya dipasangkan dengan koko mentah - memajukan lagi manfaat kesihatan mereka. Rasa lembut, tekstur dan konsisten berkrim membuat alpukat menjadi bahan yang hebat.

Baru kepada alpukat dan tidak yakin berapa banyak yang ada atau bagaimana tepat menggunakannya? Seperti yang anda akan belajar, untuk beberapa ratus kalori, alpukat membuat penambahan tambahan untuk sebarang makanan atau makanan ringan, sambil memberikan lemak yang sihat dalam hati, kira-kira separuh serat hari, folat, kalium dan banyak lagi. Makan penuh nutrien penting

Fakta Pemakanan Kismis

Jadi, inilah perjanjian mengenai alpukat: Mereka benar-benar adalah salah satu makanan super untuk menambah diet anda. Sebenarnya, saya tahu beberapa makanan lain yang begitu berkhasiat dengan nutrien penting - terutamanya apabila anda menganggap betapa hebatnya rasa alpukat! Dari segi kalori, satu alpukat bersaiz sederhana mempunyai sekitar 215 kalori total.

Tetapi, jangan biarkan yang menakutkan awak. Kerana kandungan lemak, serat dan fitokimia yang sihat, makanan suplemen nutrien yang super ini hanya akan membantu anda mengurangkan berat badan. Dan itu sebabnya ia merupakan buah pilihan keto diet

Walaupun ukuran hidangan alpukat "rasmi" adalah kira-kira satu perlima daripada keseluruhan buah (30 gram), menurut kajian tertentu penggunaan purata kira-kira satu setengah alpukat pada satu-satu masa (68 gram). Menurut USDA, saiz hidangan ini memberikan nilai pemakanan yang berikut:

113 kalori

4.6 g serat pemakanan

10 gram lemak

6 gram karbohidrat

hanya 0.2 gram gula total

14 miligram vitamin K (19 peratus DV)

60 miligram folat (15 peratus DV)

6 miligram vitamin C (12 peratus DV)

343 miligram kalium (10 peratus DV)

2 miligram asid pantothenik (10 peratus DV)

0.4 miligram vitamin B6 (9 peratus DV)

1.3 miligram vitamin E (7 peratus DV)

19.5 miligram magnesium (6 peratus DV)