Health Benefits Of Avocado

鳄梨的主要健康益处

鳄梨的好处：地球上营养丰富的食物？

在我看来，鳄梨应该被评为地球上最健康的五大食品之一。您可能会惊讶地发现有多少鳄梨的好处。

你为什么要吃鳄梨？

由于种种原因，鳄梨确实是一种神奇的食物，但直到最近，你还不会知道它。多年来害怕远离含脂肪的食物导致许多人忽视了营养密集的鳄梨。今天 - 部分归功于已经揭示的低脂肪饮食风险 - 我们知道鳄梨的好处包括关键的，健康的单不饱和脂肪以及更多：各种抗氧化剂，多种微量维生素和矿物质。

你可能想知道，牛油果是水果还是蔬菜？事实上，鳄梨实际上是一种水果。他们在咸味和甜味菜肴方面都很棒。

尽管在过去十年中它们越来越受欢迎，但美国人仍然不确定如何吃鳄梨果，只需将鳄梨放入沙拉，三明治即可吃鳄梨。当然，鳄梨是这些菜肴的绝佳补充。但我也开始意识到，在大多数国家，它们经常用于甜点！在世界各地，它们以与椰子类似的方式使用，并且通常与原始可可配对 - 进一步增强其健康益处。它们温和的味道，质地和奶油的稠度使鳄梨成为一种奇妙的成分。

鳄梨新手，不确定使用它们有多少或如何使用它们？正如您将要学习的那样，只需几百卡路里的热量，鳄梨就可以为任何一餐或零食添加营养，同时提供营养丰富的心脏健康脂肪，大约一半的纤维，叶酸，钾等。充满必需的营养素

鳄梨营养成分

所以，这是关于鳄梨的交易：它们确实是增加饮食的超级食物之一。事实上，我知道很少有其他食物含有丰富的必需营养素 - 特别是当你考虑鳄梨的味道有多么好！就卡路里而言，一个中等规模的鳄梨总热量约为215卡路里。

但是，不要让那吓到你。由于健康的脂肪，纤维和植物化学成分，这种营养丰富的超级食物应该只能帮助你减肥。这就是为什么它是酮饮食的特色水果

虽然“官方”鳄梨的份量大约是整个水果的五分之一（30克），但根据某些研究，平均消费量大约是鳄梨的一半（68克）。根据美国农业部的说法，这份份量提供以下营养价值：

113卡路里

4.6克膳食纤维

10克脂肪

6克碳水化合物

总糖只有0.2克

14毫克维生素K（19％DV）

60毫克叶酸（15％DV）

6毫克维生素C（12％DV）

343毫克钾（10％DV）

2毫克泛酸（10％DV）

0.4毫克维生素B6（9％DV）

1.3毫克维生素E（7％DV）

19.5毫克镁（6％DV）