Health Benefits Of Avocado

Manfaat Kesehatan Terbaik Dari Alpukat

Manfaat Alpukat: Makanan Terbanyak Nutrisi di Planet Ini?

Menurut pendapat saya, alpukat harus diberi peringkat sebagai salah satu dari lima makanan tersehat di planet ini. Anda mungkin terkejut mengetahui berapa banyak manfaat alpukat yang ada.

Kenapa kamu harus makan alpukat?

Alpukat benar-benar makanan yang luar biasa karena berbagai alasan, tetapi sampai saat ini, Anda tidak akan mengetahuinya. Bertahun-tahun takut menjauh dari makanan yang mengandung lemak telah membuat banyak orang mengabaikan alpukat padat nutrisi. Hari ini - sebagian berkat risiko diet rendah lemak yang telah terungkap - kita tahu bahwa manfaat alpukat termasuk lemak tak jenuh tunggal yang kritis dan sehat selain lebih banyak lagi: berbagai antioksidan, beragam vitamin dan mineral juga.

Anda mungkin bertanya-tanya, apakah alpukat buah atau sayuran? Padahal, alpukat sebenarnya buah. Mereka hebat dalam hidangan gurih dan manis.

Meskipun popularitas mereka meningkat selama dekade terakhir, orang Amerika tampaknya masih tidak yakin cara makan buah alpukat, makan alpukat hanya dengan meletakkannya di salad, sandwich. Memang, alpukat adalah tambahan yang fantastis untuk hidangan ini. Tapi saya juga menghargai bahwa, di sebagian besar negara, mereka secara teratur digunakan dalam makanan penutup! Di seluruh dunia, mereka digunakan dengan cara yang sama seperti kelapa dan biasanya dipasangkan dengan kakao mentah - semakin meningkatkan manfaat kesehatan mereka. Rasa, tekstur, dan kekentalannya yang lembut membuat alpukat bahan yang fantastis.

Baru mengenal alpukat dan tidak yakin berapa banyak yang harus dimiliki atau bagaimana tepatnya menggunakannya? Seperti yang akan Anda pelajari, untuk beberapa ratus kalori, alpukat membuat tambahan yang mengisi setiap makanan atau makanan ringan, sambil memberikan lemak sehat jantung bergizi, sekitar setengah hari serat, folat, kalium dan banyak lagi. Dikemas penuh nutrisi penting

Fakta Gizi Alpukat

Jadi, inilah kesepakatan tentang alpukat: Mereka benar-benar adalah salah satu makanan super untuk ditambahkan ke dalam diet Anda. Bahkan, saya tahu beberapa makanan lain yang begitu penuh dengan nutrisi penting - terutama ketika Anda mempertimbangkan betapa besar rasa alpukat! Dalam hal kalori, satu alpukat ukuran sedang memiliki sekitar 215 total kalori.

Tapi, jangan biarkan itu membuatmu takut. Karena kandungan lemak, serat, dan fitokimia yang sehat, makanan super nutrisi padat ini hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan itulah mengapa ini adalah buah unggulan dari diet keto

Meskipun ukuran penyajian alpukat “resmi” adalah sekitar seperlima dari seluruh buah (30 gram), menurut penelitian tertentu konsumsi rata-rata adalah sekitar setengah alpukat pada satu waktu (68 gram). Menurut USDA, ukuran penyajian ini memberikan nilai gizi berikut:

113 kalori

4,6 g serat makanan

10 gram lemak

6 gram karbohidrat

total gula hanya 0,2 gram

14 miligram vitamin K (19 persen DV)

60 miligram folat (15 persen DV)

6 miligram vitamin C (12 persen DV)

343 miligram kalium (10 persen DV)

2 miligram asam pantotenat (10 persen DV)

0,4 miligram vitamin B6 (9 persen DV)

1,3 miligram vitamin E (7 persen DV)

19,5 miligram magnesium (6 persen DV)