Health Benefits Of Avocado

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Avocado

Avocado-Vorteile: Die meisten Lebensmittel, die mit Nährstoffen gefüllt sind?

Meiner Meinung nach sollten Avocados zu den fünf gesündesten Lebensmitteln der Welt zählen. Sie werden überrascht sein, wie viele Avocado-Vorteile es gibt.

Warum sollten Sie Avocados essen?

Avocados sind aus vielen Gründen wirklich ein tolles Essen, aber bis vor kurzem wüsste man es nicht. Die jahrelange Angst vor fetthaltigen Lebensmitteln hat dazu geführt, dass viele Menschen nährstoffreiche Avocados übersehen. Heute wissen wir - zum Teil dank des niedrigen Fettgehalts bei der Ernährung -, dass Avocado-Vorteile neben vielen anderen auch kritische, gesunde einfach ungesättigte Fette umfassen: verschiedene Antioxidantien, mehrere Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe.

Sie fragen sich vielleicht, ist eine Avocado eine Frucht oder ein Gemüse? In der Tat sind Avocados tatsächlich eine Frucht. Sie eignen sich sowohl für herzhafte als auch für süße Speisen.

Trotz ihrer wachsenden Beliebtheit in den letzten zehn Jahren sind die Amerikaner immer noch unsicher, wie man Avocado-Früchte isst und Avocado isst, indem man sie einfach in Salate oder Sandwiches steckt. Zugegeben, Avocados sind eine fantastische Ergänzung zu diesen Gerichten. Aber ich habe auch erkannt, dass sie in den meisten Ländern regelmäßig in Desserts verwendet werden! Auf der ganzen Welt werden sie auf ähnliche Weise wie Kokosnüsse verwendet und häufig mit rohem Kakao gepaart - was ihre gesundheitlichen Vorteile noch verstärkt. Ihr milder Geschmack, ihre Textur und ihre cremige Konsistenz machen Avocados zu einer fantastischen Zutat.

Neu bei Avocados und unsicher, wie viel sie haben oder wie sie genau verwendet werden sollen? Wie Sie lernen werden, machen Avocados für ein paar hundert Kalorien eine Füllungsergänzung zu jeder Mahlzeit oder einem Snack, während sie nahrhafte, herzgesunde Fette, etwa die Hälfte Ihrer täglichen Ballaststoffe, Folat, Kalium und mehr liefern. Voll mit wichtigen Nährstoffen

Avocado Nährwertangaben

Hier ist der Deal mit Avocados: Sie sind wirklich eines der Super-Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. In der Tat kenne ich nur wenige andere Lebensmittel, die so voll mit wichtigen Nährstoffen sind - vor allem wenn man bedenkt, wie großartig Avocados sind! Kalorienmäßig hat eine Avocado mittlerer Größe rund 215 Gesamtkalorien.

Aber lass dich nicht erschrecken. Aufgrund des gesunden Fett-, Ballaststoff- und Phytochemie-Gehalts sollte diese nährstoffreiche Nahrung nur zum Abnehmen beitragen. Aus diesem Grund ist es die Frucht der Keto-Diät

Obwohl die "offizielle" Avocado-Portionsgröße etwa ein Fünftel einer ganzen Frucht (30 Gramm) beträgt, liegt der durchschnittliche Verbrauch nach bestimmten Studien bei etwa einer Hälfte einer Avocado (68 Gramm). Laut dem USDA bietet diese Portionsgröße den folgenden Nährwert:

113 Kalorien

4,6 g Ballaststoffe

10 Gramm Fett

6 Gramm Kohlenhydrate

Nur 0,2 Gramm Gesamtzucker

14 Milligramm Vitamin K (19 Prozent DV)

60 Milligramm Folsäure (15 Prozent DV)

6 Milligramm Vitamin C (12 Prozent DV)

343 Milligramm Kalium (10 Prozent DV)

2 Milligramm Pantothensäure (10 Prozent DV)

0,4 Milligramm Vitamin B6 (9 Prozent DV)

1,3 Milligramm Vitamin E (7 Prozent DV)

19,5 Milligramm Magnesium (6 Prozent DV)