Posture Exercises

تمارين لتحسين القوام وتقليل آلام الظهر في المنزل في 30 يومًا.

استعادة ذلك العمود الفقري المثالي لن يكون حلاً سريعًا. ستحتاج إلى الاتساق والوعي والتفاني.

قد لا تفكر في وضعيتك أثناء التمرين ، لكن الحقيقة هي أن بعض أنواع التمارين تحسن الموقف بشكل أفضل من غيرها. على الرغم من أنك قد تكون أكثر قلقًا بشأن عدد الأميال التي يمكنك ركوبها ، أو كيفية تحسين لعبتك في رفع الأثقال ؛ الموقف هو عامل مهم في التمرين والحياة اليومية.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن غير المرجح أن يعالج تحسين وضعك السبب الجذري لألمك ، ولكنه قد يساعد في تخفيف توتر العضلات.

قد يكون تصحيح وضعك محرجًا في البداية لأن جسمك أصبح معتادًا على الجلوس والوقوف بطريقة معينة.

ولكن مع القليل من الممارسة ، ستصبح الوضعية الجيدة طبيعة ثانية وستكون خطوة واحدة لمساعدة ظهرك على المدى الطويل.

الموقف السيئ مشكلة شائعة لكثير من الناس ، لأننا نعيش في عالم مليء بالأنشطة التي تؤدي إلى وضعيات سيئة. الموقف السيئ هو السبب الكامن وراء آلام الظهر. تمرن على مكتبك مع هذه الامتدادات التي تقلل التوتر وتقوي الظهر وتساعد على منع التراخي.

لقد أنشأنا ثلاثة أنواع من تمارين القوام: تمارين الجلوس (التي يمكنك القيام بها في مكتبك مباشرة) ، وتمارين الوقوف (يمكنك أداءها في أي مكان في المكتب) ، والتمارين الأرضية (قم بأداء هذه التمارين عند الاستيقاظ في الصباح أو العودة إلى المنزل بالمساء). تركز كل مجموعة من التمارين على شيئين: تقوية الجزء العلوي من الظهر للحفاظ على الكتفين مشددين للخلف ومنع التراخي ، وتمارين الشد لفتح الجزء الأمامي من الجسم ، وتحديداً الصدر.