Posture Exercises

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังที่บ้านใน 30 วัน

การได้กระดูกสันหลังกลับมาสมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่การแก้ไขที่รวดเร็ว คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอความตระหนักรู้และความทุ่มเท

คุณอาจไม่คิดถึงท่าทางของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายบางประเภทช่วยปรับปรุงท่าทางได้ดีกว่าท่าอื่น ๆ แม้ว่าคุณอาจกังวลมากกว่าว่าคุณจะเข้าไปได้กี่ไมล์หรือจะปรับปรุงเกมยกน้ำหนักได้อย่างไร ท่าทางเป็นปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายและชีวิตประจำวัน

หากคุณมีอาการปวดหลังการปรับปรุงท่าทางของคุณไม่น่าจะช่วยแก้ปัญหาต้นตอของอาการปวดได้ แต่อาจช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้

การแก้ไขท่าทางของคุณในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเพราะร่างกายของคุณเคยชินกับการนั่งและยืนในลักษณะเฉพาะ

แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยท่าทางที่ดีจะกลายเป็นลักษณะที่สองและเป็นขั้นตอนหนึ่งในการช่วยหลังของคุณในระยะยาว

ท่าทางที่ไม่ดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากเราอยู่ในโลกที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่นำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี ท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานด้วยท่ายืดเหล่านี้ซึ่งช่วยลดความตึงเครียดเสริมความแข็งแรงให้หลังและช่วยป้องกันการงอ

เราได้สร้างท่าออกกำลังกายสามประเภท: แบบฝึกหัดนั่ง (ที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ) การออกกำลังกายยืน (คุณสามารถทำได้ทุกที่ในสำนักงาน) และการออกกำลังกายบนพื้น (ทำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าหรือกลับบ้าน ตอนกลางคืน). การออกกำลังกายแต่ละกลุ่มมุ่งเน้นไปที่สองสิ่ง: การเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนบนเพื่อให้ไหล่ถูกดึงกลับและป้องกันการงอและการออกกำลังกายยืดเพื่อเปิดส่วนหน้าของร่างกายโดยเฉพาะหน้าอก