Posture Exercises

30 দিনের মধ্যে ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং ঘরে ব্যাক পেইন কমাতে ব্যায়ামগুলি।

সেই নিখুঁত মেরুদণ্ড ফিরে পাওয়া দ্রুত সমাধান হতে চলেছে না। আপনার প্রয়োজন ধারাবাহিকতা, সচেতনতা এবং উত্সর্গের।

আপনি যখন কাজ করছেন তখন আপনি আপনার ভঙ্গিমা সম্পর্কে চিন্তা নাও করতে পারেন তবে সত্য কিছু ধরণের ব্যায়াম অন্যদের চেয়ে ভঙ্গিমা উন্নত করে। যদিও আপনি কতটা মাইল পাড়ি দিতে পারেন, বা কীভাবে আপনার ওজন উত্তোলনের গেমটি উন্নত করছেন সে সম্পর্কে আপনি আরও উদ্বিগ্ন হতে পারেন; অঙ্গভঙ্গি ব্যায়াম এবং দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আপনার যদি পিঠে ব্যথা হয় তবে আপনার ভঙ্গিমাটি উন্নত করা আপনার ব্যথার মূল কারণগুলি চিহ্নিত করার সম্ভাবনা কম তবে এটি পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করা প্রথমে বিশ্রী মনে হতে পারে কারণ আপনার শরীরটি কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে বসে এবং দাঁড়ানোতে অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে।

তবে কিছুটা অনুশীলনের মাধ্যমে, ভাল ভঙ্গিমা দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে এবং দীর্ঘমেয়াদে আপনার পিছনে সহায়তা করার এক ধাপ হবে।

খারাপ ভঙ্গিমা অনেকের কাছে একটি সাধারণ সমস্যা, কারণ আমরা দুনিয়ার ক্রিয়াকলাপে ভরা এমন কার্যকলাপে ভুগতে থাকি যা দরিদ্র ভঙ্গির দিকে না যায়। দুর্বল ভঙ্গি পিছনে ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণ। আপনার ডেস্কে এই প্রসারিতগুলির সাথে ওয়ার্কআউট করুন যা উত্তেজনা হ্রাস করে, পিছনে জোরদার করে এবং স্লুচিং প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আমরা তিন ধরণের ভঙ্গি ব্যায়াম তৈরি করেছি: বসে থাকা অনুশীলন (যে আপনি ডেস্কে ডানদিকেই করতে পারেন), স্থায়ী অনুশীলন (আপনি অফিসে যে কোনও জায়গায় পারফরম্যান্স করতে পারেন) এবং মেঝে অনুশীলন (আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় বা বাড়িতে পৌঁছানোর পরে এগুলি সম্পাদন করুন) রাতে). প্রতিটি গ্রুপের অনুশীলন দুটি বিষয়কে কেন্দ্র করে: কাঁধকে পিছনে টেনে রাখার জন্য উপরের পিঠকে শক্তিশালী করা এবং স্লুচিং প্রতিরোধ করা এবং শরীরের সামনের অংশটি বিশেষত বুক খুলতে ব্যায়াম প্রসারিত করা।