Barbell Workouts

বারবেল ব্যায়াম এবং বাড়িতে পেশী ভর এবং শক্তি তৈরি করার জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা.

বারবেল প্রশিক্ষণ শক্তি, আরও পেশী ভর, চর্বি হ্রাস এবং শক্তির জন্য এক-স্টপ-শপ। বারবেল প্রশিক্ষণ বহুমুখী এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতির তালিকার শীর্ষে রয়েছে। বারবেল ওয়ার্কআউটগুলি কেবল পেশী ভর, শক্তি এবং শক্তি বাড়াবে না, তারা আরও ভাল শরীরের সচেতনতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসেও অবদান রাখবে। আপনি আপনার উপরের শরীর, নীচের শরীর এবং এমনকি আপনার কোরকে প্রশিক্ষণ দিতে একটি বারবেল ব্যবহার করতে পারেন। বিস্ফোরকতা বা পেশী সহ্য ক্ষমতা বিকাশের জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, একটি বারবেল আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি পেশী গ্রুপের জন্য সেরা বারবেল ব্যায়াম আবিষ্কার করুন। বারবেল চালগুলি একটি সাধারণ কারণে পেশী এবং শক্তি তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকরী: এগুলি আপনাকে অন্য যে কোনও কিটের চেয়ে বেশি ওজন তুলতে দেয়।

বারবেলটি কিটটির একটি অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী বিট, যা বিভিন্ন প্রোটোকলের জন্য উপযুক্ত। কমপ্লেক্স, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ইঞ্জিন তৈরি করবে এবং শরীরের চর্বি জ্বালিয়ে দেবে - এবং প্রায় কোনও বারবেল লিফট আপনার সমন্বয় এবং গ্রিপ শক্তি পরীক্ষা করবে।

আমাদের পেশী তৈরির ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি হল একটি সম্পূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আমরা যত দ্রুত সম্ভব পেশী ভর তৈরি করতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের সুপারিশ করি। 30 দিনের মধ্যে কিছু পেশী বৃদ্ধি করা সম্ভব।

কার্ডিও দুর্দান্ত - আসলে, এটি একটি আবশ্যক। কিন্তু শারীরিক সুস্থতার আরেকটি উপকারী উপাদান রয়েছে যা অনেক মহিলা উপেক্ষা করছেন: ওজন উত্তোলন। ওজনের ঘরে আঘাত করা—এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, বারবেল ব্যবহার করা—আপনার শরীরকে এমনভাবে চ্যালেঞ্জ করে যে অন্য কিছুই পারে না। মহিলাদের জন্য, শক্তির বিকাশ এবং চর্বিহীন পেশী বজায় রাখা একটি চিন্ত নয়। আমরা স্বাভাবিকভাবেই ধৈর্যের ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও উপযুক্ত, যেখানে পুরুষরা তাদের টেস্টোস্টেরনের কারণে শক্তির কাজের জন্য আরও উপযুক্ত। একটি সামগ্রিক ফিটনেস রুটিন থাকার জন্য, আমাদের অবশ্যই সেই জিনিসগুলি করতে হবে যা আমাদের ক্ষমতা পরীক্ষা করে। মহিলাদের জন্য, এর মানে হল বারবেল তোলা।

বারবেল ওয়ার্কআউটগুলি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য দুর্দান্ত, এবং এই ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হাড়ের ভর বজায় রাখার পাশাপাশি ওজন প্রশিক্ষণের একটি উপভোগ্য রূপ হিসাবে কার্যকর। বারবেল প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে চাইছেন এমন শিক্ষানবিশদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম। প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউটে পেশী এবং শক্তি তৈরি করুন। ফুল-বডি ওয়ার্কআউট, যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ প্রধান পেশী গ্রুপকে প্রতি সপ্তাহে বেশ কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেন, এটি একজন শিক্ষানবিশের জন্য দ্রুত পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি অর্জনের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।