আপনার যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে 4 মিনিটের অনুশীলন
আপনার যৌন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে 4 মিনিটের অনুশীলন
পারফরম্যান্স উদ্বেগ, অকাল সাফল্য বা সঙ্গীর সন্তুষ্টির অভাবের মতো সমস্যাগুলি অনেক পুরুষ ভোগেন। এগুলি তন্ত্র এবং যোগ-ভিত্তিক অনুশীলনের সাহায্যে যৌন ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে আপনার শ্রোণী তল পেশী (পিসি পেশী) এর উপর কাজ করে যা মোটামুটি দ্রুত সমাধান করা যায়।
সুতরাং পিসি পেশী কি? পিসি পেশীগুলি রাজনৈতিকভাবে সঠিক হওয়ার সংক্ষিপ্তসার নয়। পরিবর্তে, এটি পাবোকোক্যাসিজাস পেশীগুলির জন্য দাঁড়িয়ে। পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই পিসি পেশী রয়েছে। তারা আপনার মূত্রনালী, মূত্রাশয় এবং অন্ত্র সহ আপনার শ্রোণী অঙ্গকে সহায়তা সরবরাহ করে। তারা আপনার মস্তিষ্ককে স্থানে ধরে রাখতে সহায়তা করে, ভাল মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং যৌন ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলে।
এই অনুশীলনটি, যখন প্রতিদিন অনুশীলন করা হয়, কমপক্ষে 21 দিনের জন্য, শ্রোণীভূত মেঝে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা একটি শক্তিশালী উন্নতি, নিয়ন্ত্রিত উপস্থিতি এবং তীব্র যৌন শক্তিতে সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনার বাইসপস, ট্রাইসেসগুলি যেমন আপনার দেহের অন্য কোনও পেশী শক্তিশালী করতে সময় লাগে ঠিক তেমনি আপনার পেলভিক মেঝেতে পেশী শক্তিশালী করতেও সময় লাগে।
পুরুষদের জন্য, সুবিধাগুলিতে আরও ভাল "উত্সাহ" এবং আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই অনুশীলনগুলি কেগেলের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, কিছু যৌন গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কেগেল অনুশীলনগুলি এমন পুরুষদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে চায়।
এই অনুশীলনের সুবিধা পেতে, আপনাকে দুটি জিনিস করতে হবে।
প্রথমে, আপনার পিসি পেশীগুলি প্রস্রাবের প্রবাহ শুরু এবং বন্ধ করে দেয় এমন পেশীগুলি সংকুচিত করার সময় প্রস্রাব করার ভান করে আপনার সনাক্ত করতে হবে। এটি কী অনুভব করে এবং কোথায় এটি অনুভব করে তা নোট করুন। আপনার ঘন ঘন ভিত্তিতে আপনার প্রস্রাবের মাঝারি স্ট্রিমটি থামানো উচিত নয়, তবে আপনার পিসির পেশী সনাক্ত করতে একবার বা দু'বার চেষ্টা করা ঠিক হবে।
দ্বিতীয়ত, পেশীগুলি সংকোচন করার সময় শ্বাস ছাড়ার মাধ্যমে এবং এগুলি ছেড়ে দেওয়ার সময় শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে আপনি সঠিকভাবে অনুশীলনগুলি করছেন তা নিশ্চিত করুন।
এখানে উপস্থাপন করা তথ্যগুলি কেবলমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে এবং চিকিত্সার পরামর্শ হিসাবে বা চিকিত্সা চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে নয়। কোনও অনুশীলন শুরুর আগে আপনার চিকিত্সক বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে সবসময় পরামর্শ নেওয়া উচিত।