30 Day Butt Lift Challenge

为期30天的对接锻炼挑战，以调音和抬起臀部：更宽的臀部和大臀部

这个为期 30 天的臀部挑战将从各个角度塑造您的臀部。

寻找那个巴西提臀术？我们开始做吧！

大多数女性都追求沙漏型身材。细腰、大屁股、大胸——被媒体誉为完美无瑕的梦幻身材。

我们的臀部提升挑战将帮助您在 30 天内将您的臀部变成美丽的臀部。

这是一个很好的初学者常规练习，不需要任何设备。所以，在家里做是完美的。每次锻炼都由体重锻炼组成，这意味着它们非常适合所有健身水平 - 并且适合在任何地方进行。

较宽的臀部和大臀部

在这个为期 4 周的锻炼计划中，您不仅要锻炼臀部肌肉，还要锻炼臀部肌肉。这将有助于增强那些平滑的臀部曲线。

它非常适合初学者和高级人士。

只要您投入工作，30 天的时间就足以看到一些积极的变化。这个臀部提升挑战将完成这项工作。在这个锻炼计划结束时，你的臀部将被提升、更紧实和有型。这是一个背部塑形计划，可同时针对多个肌肉群，以获得最佳的臀部锻炼效果。

拥有完美的臀部是每个女人的梦想。我们都想减掉多余的体重并塑造我们的身体。 30 天臀部提升是由私人健身教练创建的一项计划，其中包括 10 分钟的臀部爆破训练，每天安排不同的一次，持续 30 天，以提升和巩固你的战利品。

你想塑造你的战利品吗？好吧，你会在这里找到最好的 30 天臀部锻炼，它将你的背部提升到一个新的水平。你肯定需要一些奉献精神，但如果你想在牛仔裤上看起来非常漂亮，你必须为此而努力。如果您正在寻找一种快速有效的臀大肌锻炼方法，那么这种高强度间歇训练 (HIIT) 电路就是首选。这些动作针对您的快肌，以增强您的力量、耐力、爆发力和敏捷性——无需任何设备。

30 天深蹲挑战，打造更大、更圆、更有活力的臀部

这个臀部深蹲挑战的目标是在 30 天内平坦地改变臀部所需的所有臀部肌肉。如果你想要一个更大、更高、更圆的臀部，你会爱上它的。

为了塑造更好的臀部，必须锻炼主要的臀部肌肉，即臀大肌。但是，当您还针对中肌、小肌和大肌时，您可以获得结果。这个深蹲挑战还有助于在不增加双腿的情况下锻炼臀部。要获得美丽的背部，你应该训练它的每一块肌肉。只专注于你的臀部是不够的，你应该锻炼你的腿筋和大腿的其他部位

想要在不必做无休止的深蹲的情况下调整和收紧臀部？专注于臀部的 HIIT 锻炼是用最少的时间和设备塑造臀部的好方法。您可以在 20 分钟内变得健康、锻炼肌肉并燃烧大量卡路里。

请记住，你会增强那个战利品，但为了获得最大的效果，这将需要全身脂肪的减少，并且你会真正看到你的身体发生变化。