30 Day Butt Lift Challenge

30-दिवसीय बट कसरत आपके चूतड़ को उठाने और उठाने की चुनौती देती है: व्यापक कूल्हों और बड़े ग्लूट्स

30 दिनों का यह बट चैलेंज हर एंगल से आपकी पीठ थपथपाएगा।

उस ब्राज़ीलियाई बट लिफ्ट की तलाश है? हो जाए!

अधिकांश महिलाएं एक घंटे के शरीर के आकार के लिए प्रयास करती हैं। पतली कमर, बड़े बट और बड़े बस्ट - को मीडिया में निर्दोष सपनों के शरीर के रूप में सराहा जाता है।

हमारा बट लिफ्ट चैलेंज 30 दिनों में आपकी लूट को एक सुंदर बट में बदलने में मदद करेगा।

यह अभ्यास के साथ एक अच्छी शुरुआत करने वाली दिनचर्या है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। तो, इसे घर पर करना एकदम सही है। प्रत्येक कसरत बॉडीवेट अभ्यासों से बना होता है, जिसका अर्थ है कि वे सभी फिटनेस स्तरों के लिए आदर्श हैं- और कहीं भी करने के लिए।

व्यापक कूल्हे और बड़े नितंब

इस 4 सप्ताह के वर्कआउट प्लान के लिए आप न केवल अपने ग्लूट्स बल्कि अपने हिप मसल्स को भी टारगेट करेंगे। जो उन चिकने हिप कर्व्स को बढ़ाने में मदद करेंगे।

यह शुरुआती लोगों के साथ-साथ उन्नत व्यक्तियों के लिए भी एकदम सही है।

कुछ सकारात्मक बदलाव देखने के लिए 30 दिन पर्याप्त समय से अधिक है, जब तक आप काम में लगाते हैं। यह बट लिफ्ट चुनौती काम करेगी। इस कसरत योजना के अंत में, आपके ग्लूट्स को उठा लिया जाएगा, मजबूत और तराशा जाएगा। यह एक बैकसाइड-टोनिंग प्रोग्राम है जो इष्टतम बट-बिल्डिंग बर्न के लिए एक साथ कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करेगा।

परफेक्ट बट पाना हर महिला का सपना होता है। हम सभी अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को आकार देना चाहते हैं। 30 दिन बट लिफ्ट व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा बनाया गया एक कार्यक्रम है, जिसमें 10 मिनट बट-ब्लास्टिंग वर्कआउट शामिल है, जो आपकी लूट को उठाने और मजबूत करने के लिए 30 दिनों के लिए प्रत्येक दिन एक अलग निर्धारित है।

क्या आप अपनी बूटी को आकार देना चाहते हैं? ठीक है, आपको यहां सबसे अच्छा 30 दिन का बट वर्कआउट मिलेगा जो आपके बैकसाइड को एक नए स्तर में बदल देगा। आपको निश्चित रूप से कुछ समर्पण की आवश्यकता होगी, लेकिन अगर आप अपनी जींस में सर्वोच्च दिखना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए काम करना होगा। यदि आप अपने ग्लूट्स के लिए एक त्वरित और प्रभावी कसरत की तलाश में हैं, तो यह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सर्किट शीर्ष पर आता है। ये चालें आपकी ताकत, सहनशक्ति, शक्ति और चपलता को बढ़ावा देने के लिए आपकी तेज़-चिकोटी मांसपेशियों को लक्षित करती हैं - किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

एक बड़े, गोल, दिलेर बट के लिए 30 दिन की स्क्वाट चुनौती

यह लूट स्क्वाट चुनौती 30 दिनों के फ्लैट में आपके बट को बदलने के लिए आवश्यक सभी ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करती है। यदि आप एक बड़ा, उठा हुआ, गोल बट चाहते हैं, तो आप इसे पसंद करने जा रहे हैं।

एक बेहतर लूट को तराशने के लिए प्राथमिक ग्लूटस मांसपेशियों, ग्लूटस मैक्सिमस का व्यायाम करना पड़ता है। लेकिन, जब आप मेडियस, मिनिमस और मैक्सिमस मांसपेशियों को भी लक्षित करते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। एक सुंदर पीठ पाने के लिए, आपको इसकी प्रत्येक मांसपेशी को प्रशिक्षित करना चाहिए। केवल अपने ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपको अपने हैमस्ट्रिंग और अपनी जांघों के अन्य हिस्सों पर काम करना चाहिए।

अंतहीन स्क्वैट्स किए बिना अपने व्युत्पन्न को टोन और कसना चाहते हैं? एक HIIT कसरत जो आपके ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करती है, आपके बट को कम से कम समय और उपकरण के साथ आकार देने का एक शानदार तरीका है। आप केवल 20 मिनट में फिट हो सकते हैं, दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

ध्यान रखें, आप उस बूटी को टोनिंग कर रहे होंगे, लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह पूरे शरीर की चर्बी को कम करेगा और जहाँ आप वास्तव में अपने शरीर में बदलाव देखेंगे।