30 Day Butt Lift Challenge

30 يومًا من تحدي تمارين الأرداف لشد ورفع مؤخرتك: الوركين الأوسع والألوية الكبيرة

هذا التحدي لمدة 30 يومًا سيحدد مؤخرتك من كل زاوية.

هل تبحث عن عملية شد المؤخرة البرازيلية؟ لنفعلها!

تسعى غالبية النساء للحصول على شكل جسم الساعة الرملية. الخصر النحيف ، المؤخرة الكبيرة والصدر الكبير - تم الإشادة بها على أنها جسم الأحلام الخالي من العيوب في وسائل الإعلام.

سيساعدك تحدي رفع المؤخرة على تحويل غنائمك إلى مؤخرة جميلة في غضون 30 يومًا.

هذا روتين جيد للمبتدئين مع تمارين لا تتطلب أي معدات. لذلك ، من الأفضل القيام بذلك في المنزل. يتكون كل تمرين من تمارين وزن الجسم ، مما يعني أنها مثالية لجميع مستويات اللياقة البدنية - وللقيام بها في أي مكان.

الوركين الأوسع والألوية الكبيرة

بالنسبة لخطة التمرين التي تبلغ مدتها 4 أسابيع ، لن تستهدف فقط عضلات المؤخرة ولكن أيضًا عضلات الفخذ. مما سيساعد على تعزيز منحنيات الورك الناعمة.

إنه مثالي للمبتدئين وكذلك للأشخاص المتقدمين.

30 يومًا هي أكثر من وقت كافٍ لرؤية بعض التغييرات الإيجابية ، ما دمت في العمل. هذا التحدي سوف يؤدي المهمة. في نهاية خطة التمرين هذه ، سيتم رفع عضلات الأرداف وتشديدها ونحتها. إنه برنامج لشد المؤخرة يستهدف عدة مجموعات عضلية في وقت واحد للحصول على أفضل حرق لبناء المؤخرة.

الحصول على مؤخرة مثالية هو حلم كل امرأة. كلنا نريد خسارة الوزن الزائد وتشكيل أجسامنا. 30 يومًا لشد المؤخرة هو برنامج تم إنشاؤه بواسطة مدربي اللياقة البدنية الشخصيين ، والذي يتضمن 10 دقائق من تمارين نفخ المؤخرة ، وهو برنامج مختلف مجدول كل يوم لمدة 30 يومًا لرفع وتثبيت الغنيمة.

هل تريد تشكيل غنائمك؟ حسنًا ، ستجد هنا أفضل تمارين المؤخرة لمدة 30 يومًا والتي ستحول مؤخرتك إلى مستوى جديد. ستحتاج إلى بعض التفاني بالتأكيد ، ولكن إذا كنت تريد أن تبدو رائعًا في بنطالك الجينز ، فعليك العمل من أجله. إذا كنت تبحث عن تمرين سريع وفعال لعضلات الأرداف ، فإن دائرة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) تأتي في المقدمة. تستهدف هذه الحركات عضلاتك سريعة الارتعاش لتعزيز قوتك وتحملك وقوتك وخفة الحركة - دون الحاجة إلى معدات.

تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا للحصول على مؤخرة أكبر ، مستديرة ، مرح

يستهدف تحدي القرفصاء هذا كل عضلات المؤخرة اللازمة لتحويل مؤخرتك في 30 يومًا بشكل مسطح. إذا كنت تريد مؤخرة أكبر ومرفوعة ومستديرة ، فستحبها.

لنحت غنيمة أفضل يجب أن تمارس عضلات الألوية الأولية ، الألوية الكبرى. ولكن ، عندما تستهدف أيضًا العضلات المتوسطة والصغيرة والعظمى ، يمكنك الحصول على نتائج.يساعد تحدي القرفصاء هذا أيضًا على بناء مؤخرتك دون تضخم ساقيك. للحصول على مؤخرة جميلة ، يجب أن تدرب كل عضلة فيها. لا يكفي التركيز فقط على عضلات المؤخرة ، ولكن يجب أن تمرن أوتار الركبة والأجزاء الأخرى من الفخذين.

هل تريد أن تضيق وتضيق الخناق دون الحاجة إلى القيام بقرفصاء لا نهاية لها؟ يعد تمرين HIIT الذي يركز على عضلات المؤخرة طريقة رائعة لتشكيل مؤخرتك بأقل وقت ومعدات. يمكنك الحصول على اللياقة ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية في 20 دقيقة فقط.

ضع في اعتبارك أنك ستعمل على تقوية هذا الغنيمة ، ولكن للحصول على أقصى قدر من النتائج ، سيستغرق الأمر خسارة الدهون في الجسم بشكل عام وهذا حيث سترى تغير جسمك حقًا.