30 Day Butt Lift Challenge

30 روز تمرین لب به لب چالش برای تن دادن و بلند کردن دست و پا: باسن بازتر و شکمبندهای بزرگ

این چالش 30 روزه باسن، پشت شما را از هر زاویه ای می سازد.

به دنبال آن لیفت باسن برزیلی هستید؟ بیایید آن را انجام دهیم!

اکثر زنان برای داشتن فرم بدن ساعت شنی تلاش می کنند. کمر لاغر، باسن بزرگ و سینه بزرگ - به عنوان بدن رویایی بی عیب و نقص در رسانه ها ستایش می شود.

چالش لیفت باسن ما به شما کمک می‌کند تا ظرف 30 روز غنایم شما را به یک باسن زیبا تبدیل کنید.

این یک روال مبتدی خوب با تمریناتی است که به هیچ وسیله ای نیاز ندارند. بنابراین، انجام آن در خانه عالی است. هر تمرین از تمرینات وزن بدن تشکیل شده است، به این معنی که آنها برای تمام سطوح تناسب اندام و برای انجام در هر مکانی ایده آل هستند.

لسن پهن تر و باسن بزرگ

برای این برنامه تمرینی 4 هفته ای نه تنها عضلات سرینی خود را هدف قرار می دهید بلکه عضلات لگن خود را نیز هدف قرار می دهید. که به افزایش منحنی های صاف لگن کمک می کند.

این برای افراد مبتدی و همچنین برای افراد پیشرفته عالی است.

30 روز بیش از زمان کافی برای دیدن برخی تغییرات مثبت است، البته تا زمانی که کار خود را انجام دهید. این چالش لیفت باسن کار را انجام خواهد داد. در پایان این برنامه تمرینی، عضلات باسن شما بلند، سفت‌تر و تراشیده می‌شوند. این یک برنامه تقویت کننده پشت است که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد تا سوختگی بهینه باسن را ایجاد کند.

داشتن باسنی عالی آرزوی هر زنی است. همه ما می خواهیم وزن اضافی خود را کم کنیم و بدن خود را شکل دهیم. لیفت 30 روزه باسن برنامه ای است که توسط مربیان تناسب اندام شخصی ایجاد شده است که شامل 10 دقیقه تمرینات باسن، تمرین متفاوتی است که هر روز به مدت 30 روز برای بلند کردن و محکم کردن غنیمت برنامه ریزی شده است.

آیا می خواهید غنیمت خود را شکل دهید؟ خوب، شما بهترین تمرینات 30 روزه باسن را در اینجا پیدا خواهید کرد که پشت شما را به سطح جدیدی تبدیل می کند. مطمئناً نیاز به فداکاری دارید، اما اگر می‌خواهید در شلوار جین خود عالی به نظر برسید، باید برای آن تلاش کنید. اگر به دنبال یک تمرین سریع و موثر برای عضلات سرینی خود هستید، این مدار تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) در صدر قرار می گیرد. این حرکات عضلات تند انقباض شما را هدف قرار می دهد تا قدرت، استقامت، قدرت و چابکی شما را افزایش دهد – بدون نیاز به تجهیزات.

چالش 30 روزه اسکوات برای باسنی بزرگتر، گرد و هیجان انگیز

این چالش اسکوات غنیمتی تمام عضلات باسن مورد نیاز برای تغییر شکل باسن شما را در 30 روز صاف مورد هدف قرار می دهد. اگر می خواهید باسنی بزرگتر، بلندتر و گردتر داشته باشید، آن را دوست خواهید داشت.

برای ساختن یک غنیمت بهتر، باید عضلات سرینی اولیه، یعنی گلوتئوس ماکسیموس را تمرین دهید. اما، زمانی که عضلات مدیوس، مینیموس و ماکسیموس را نیز هدف قرار دهید، می‌توانید به نتیجه برسید. این چالش اسکات همچنین به ساخت باسن‌تان بدون حجیم کردن پاها کمک می‌کند. برای داشتن پشتی زیبا، باید هر یک از عضلات آن را تمرین دهید. تنها تمرکز بر روی عضلات باسن کافی نیست، بلکه باید عضلات همسترینگ و سایر قسمت‌های ران خود را تمرین دهید.

آیا می‌خواهید بدون نیاز به انجام اسکات بی‌پایان، رگ‌های خود را محکم کنید و سفت کنید؟ یک تمرین HIIT که بر روی عضلات باسن شما تمرکز دارد، یک راه عالی برای شکل دادن به باسن شما با حداقل زمان و تجهیزات است. شما می توانید تناسب اندام داشته باشید، عضلات بدون چربی بسازید و تن ها کالری بسوزانید تنها در 20 دقیقه.

به خاطر داشته باشید، شما این غنیمت را تقویت خواهید کرد، اما برای به دست آوردن حداکثر نتایج، از دست دادن چربی کلی بدن و جایی که واقعاً شاهد تغییر بدن خود خواهید بود، نیاز است.