哑铃训练：练习和举重例程

在健身房或家里使用哑铃和重量进行锻炼和锻炼的应用程序

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它是一位私人教练，将指导您的锻炼和身体发育。

每天只需几分钟，您就可以在家中或在健身房锻炼肌肉、减轻体重并保持健康。

所有重量训练均由专业的健身和健美教练设计。

每个哑铃练习都有其各自的解释、说明性图像和解释性视频，因此您可以正确执行它。

💪 创建您自己的训练计划，每周 7 天创建您的个性化训练。

🥇 哑铃和重量训练程序，

肌肉群训练（健身app有腹肌、胸肌、腿部、肩部、二头肌和全身锻炼）

全身锻炼

上半身

下半身

使用 Swiss Ball 进行的短程训练（8 分钟、10 分钟、15 分钟、20 分钟、25 分钟）

燃烧脂肪的锻炼和 Hiit 锻炼

30天内减掉腹部脂肪。

30天增肌。

30天运动挑战

30 天内 6 个腹部包

使用哑铃锻炼和锻炼应用程序

减掉腹部脂肪，获得平坦的腹部、巧克力棒和 6 块铁质腹肌。有助于减掉腹部脂肪、健身和增强全身肌肉的运动。

热身和伸展，健美套路。

每天你都有不同的训练。

无论您是初学者、中级还是高级，这都无关紧要。所有训练程序都会根据您的水平进行调整。

🍎 喂养计划（饮食）。

请记住，食物对结果非常重要。

✔️ 带袖子的附加应用工具练习

◽ 计算您的宏观营养素，以快速降低腹部并获得巧克力片。只需输入您的卡路里，您就会知道每天消耗多少卡路里来获得六块腹肌。

有关运动营养补充剂、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、咖啡因、生热剂等的详细信息）

◽ 您每月都会对人体测量数据进行监测。

Tips 营养建议，体能训练，体操训练营养，体能营养，一周收腹，腹部减脂，腹肌如磐石。男性训练计划。

◽ 为您的膳食或重量训练创建提醒

用哑铃锻炼和锻炼

获得无需公开且内容更多的专业版。