Physisches Training

Sie suchen Physical Workout mit Schritt für Schritt?

Körperliches Training oder Übung kann Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko der Entwicklung von mehreren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Körperliches Training und Bewegung können sofortige und langfristige gesundheitliche Vorteile haben. Am wichtigsten ist, regelmäßiges Training kann Ihre Lebensqualität verbessern. Mindestens 30 Minuten pro Tag können Sie diese Vorteile genießen.

Vorteile eines regelmäßigen körperlichen Trainings

Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, können Sie:

- reduzieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts

- verwirklichen Sie Ihr Gewicht besser

- einen niedrigeren Blutcholesterinspiegel haben

- verringert das Risiko von Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten

- einen niedrigeren Blutdruck haben

- haben stärkere Knochen, Muskeln und Gelenke und senken das Risiko der Osteoporose

- senken Sie das Risiko von Stürzen

- erholen sich besser von der Hospitalisierung oder der Bettruhe

- besser fühlen - mit mehr Energie, eine bessere Stimmung, fühlen sich entspannter und schlafen besser.

Physische Trainingsrichtlinien

Die physischen Trainingsrichtlinien der australischen Regierung erklären, dass:

Ein physisches Training ist besser als nichts zu tun. Wenn Sie derzeit keine körperliche Training, beginnen, indem Sie einige, und allmählich aufbauen, um die empfohlene Menge.

Seien Sie aktiv am meisten, vorzugsweise alle, Tage jede Woche.

Sammeln Sie 150 bis 300 Minuten (2 ½ bis 5 Stunden) mit moderaten Intensität körperlichen Training oder 75 bis 150 Minuten (1 ¼ bis 2 ½ Stunden) kräftige Intensität körperliche Training oder eine gleichwertige Kombination von moderaten und kräftigen Aktivitäten, jede Woche.

Machen Sie Muskelverstärkungsaktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Möglichkeiten, das Training zu erhöhen

Erhöhungen im täglichen Training können von kleinen Änderungen, die während Ihres Tages gemacht werden, wie zum Wandern oder Radfahren statt mit dem Auto, Aussteigen einer Straßenbahn, Zug oder Bus einen Halt früher und gehen den Rest des Weges, oder das Gehen der Kinder zur Schule .

Dinge zu erinnern

Ziel für mindestens 30 Minuten körperliches Training jeden Tag.

Sehen Sie alltägliche Aktivitäten als eine gute Gelegenheit, aktiv zu sein.

Versuchen Sie, die Zeit für einige regelmäßige, kräftige Übung für zusätzliche Gesundheit und Fitness-Vorteile zu finden.

Minimieren Sie die Zeitaufwand bei längerer Sitzung und brechen Sie lange Zeiträume so oft wie möglich ein.