身體鍛煉

你一步一步地尋找身體鍛煉嗎？

身體鍛煉或鍛煉可以改善您的健康狀況，並降低發生多種疾病如2型糖尿病，癌症和心血管疾病的風險。身體鍛煉和運動可以立即和長期的健康益處。最重要的是，定期鍛煉可以提高你的生活質量。每天至少30分鐘可以讓您享受這些好處。

定期鍛煉的好處

如果您經常身體活躍，您可以：

- 減少心髒病發作的風險

- 更好地管理你的體重

- 具有較低的血液膽固醇水平

- 降低2型糖尿病和某些癌症的風險

- 有較低的血壓

- 具有較強的骨骼，肌肉和關節，降低骨質疏鬆症的風險

- 降低跌倒的風險

- 從住院期或臥床休息期間恢復得更好

- 感覺更好 - 用更多的精力，更好的心情，感覺更輕鬆，睡眠更好。

身體鍛煉指南

澳大利亞政府的“身體鍛煉指南”指出：

做任何身體鍛煉比做沒有更好。如果你目前沒有身體鍛煉，開始做一些，並逐漸建立到推薦量。

每周大部分，最好是全天都要活躍。

每個星期累積中強度身體鍛煉的150〜300分鐘（2 1/2〜5小時）或強烈體力鍛煉的75〜150分鐘（1〜1/2小時）或中度和有活力的等效組合。

每周至少進行兩次肌肉強化活動。

增加鍛煉的方法

日常鍛煉的增加可能來自於整個過程中的小小變化，例如步行或騎自行車，而不是使用汽車，早點下車，火車或公共汽車，走路，或者走路上學校。

要記住的事情

瞄準每天至少30分鐘的身體鍛煉。

將日常活動視為活躍的好機會。

嘗試尋找一些正常，有力的鍛煉的時間，以獲得更多的健康和健身益處。

盡量減少長時間坐在時間上的時間，盡可能多地分開長時間的坐姿。