Ćwiczenia fizyczne

Are you looking for Physical Workout with step by step?

Trening fizyczny lub ćwiczenia fizyczne mogą poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia kilku chorób, takich jak cukrzyca typu 2, rak i choroby sercowo-naczyniowe. Trening fizyczny i ćwiczenia mogą mieć natychmiastowe i długoterminowe korzyści zdrowotne. Co najważniejsze, regularny trening może poprawić jakość życia. Co najmniej 30 minut dziennie może pozwolić Ci korzystać z tych zalet.

Korzyści z regularnego treningu fizycznego

Jeśli jesteś regularnie aktywny fizycznie, możesz:

- zmniejszyć ryzyko zawału serca

- lepiej zarządzać swoją wagą

- mają niższy poziom cholesterolu we krwi

- zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów

- mają niższe ciśnienie krwi

- mają silniejsze kości, mięśnie i stawów oraz zmniejszają ryzyko osteoporozy

- obniżyć ryzyko upadków

- poprawia się lepiej z okresu hospitalizacji lub odpoczynku w łóżku

- czuć się lepiej - z większą energią, lepszym nastrojem, czuć się bardziej zrelaksowany i lepiej spać.

Wytyczne dotyczące treningu fizycznego

Wytyczne dotyczące treningu fizycznego rządu australijskiego wskazują, że:

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest lepsze niż robienie niczego. Jeśli obecnie nie wykonujesz ćwiczeń fizycznych, zacznij od pracy i stopniowo zwiększaj zalecaną ilość.

Bądź aktywny na większości, najlepiej wszystkich, dni w tygodniu.

Akumuluj od 150 do 300 minut (2 ½ do 5 godzin) ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut (1 ¼ do 2 ½ godz.) Treningu wysiłkowego fizycznego o intensywnym natężeniu lub odpowiedniej kombinacji aktywności zarówno umiarkowanej, jak i intensywnej, w każdym tygodniu.

Czy ćwiczenia wzmacniają mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.

Sposoby zwiększenia treningu

Zwiększanie codziennego treningu może wynikać z małych zmian dokonanych w ciągu dnia, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze, zamiast korzystać z samochodu, wysiąść z tramwaju, pociągu lub autobusu zatrzymać się wcześniej i chodzić resztą drogi, lub chodzić dzieci do szkoły .

Rzeczy do zapamiętania

Celuj co najmniej 30 minut treningu fizycznego każdego dnia.

Zobacz codzienne zajęcia jako dobrą okazję do aktywności.

Staraj się znaleźć czas na regularne, energiczne ćwiczenia dla dodatkowych korzyści zdrowotne i fitness.

Zminimalizować czas spędzony na długotrwałym siedzeniu i zerwać długie okresy siedzenia tak często, jak to możliwe.