Физическая тренировка

Are you looking for Physical Workout with step by step?

Физическая тренировка или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет типа 2, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая тренировка и физические упражнения могут иметь немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная тренировка может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день могут позволить вам пользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической тренировки

Если вы регулярно физически активны, вы можете:

- уменьшить риск сердечного приступа

- лучше управлять своим весом

- имеют более низкий уровень холестерина в крови

- снизить риск диабета типа 2 и некоторых видов рака

- имеют более низкое кровяное давление

- иметь более сильные кости, мышцы и суставы и снизить риск остеопороза

- снизить риск падения

- восстанавливаться лучше с периода госпитализации или постельного режима

- чувствовать себя лучше - с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и спать лучше.

Рекомендации по физической тренировке

В Руководящих принципах физической тренировки Австралийского правительства указано, что:

Выполнение любой физической тренировки лучше, чем ничего. Если вы в настоящее время не проводите физическую тренировку, начните с нее, и постепенно настройте ее на рекомендуемую сумму.

Будьте активны на большинстве, предпочтительно всех, дней в неделю.

Аккумулируйте от 150 до 300 минут (от 2 до 5 часов) средней интенсивности физической тренировки или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часов) интенсивной физической тренировки или эквивалентную комбинацию как умеренной, так и энергичной активности каждую неделю.

Делайте упражнения по укреплению мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения тренировки

Увеличение ежедневной тренировки может происходить из небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо того, чтобы использовать автомобиль, выходить из трамваев, поездов или автобусов останавливаться раньше и ходить по остальной части пути или ходить в школу ,

То, что нужно запомнить

Направляйте по крайней мере 30 минут физической тренировки каждый день.

Смотрите повседневную деятельность как хорошую возможность быть активным.

Постарайтесь найти время для регулярных, энергичных упражнений для дополнительного здоровья и фитнеса.

Сведите к минимуму время, затрачиваемое на длительное сидение, и расстаньте длительные периоды сидения как можно чаще.