Latihan Fisik

Apakah Anda mencari Latihan Fisik dengan langkah demi langkah?

Latihan fisik atau olahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko pengembangan beberapa penyakit seperti diabetes tipe 2, kanker dan penyakit kardiovaskular. Latihan fisik dan olah raga dapat memiliki manfaat kesehatan jangka pendek dan jangka panjang. Yang terpenting, latihan rutin bisa meningkatkan kualitas hidup Anda. Minimal 30 menit sehari dapat memungkinkan Anda menikmati manfaat ini.

Manfaat olahraga fisik secara teratur

Jika Anda secara fisik aktif secara teratur, Anda mungkin:

- mengurangi risiko serangan jantung

- atur berat badan Anda dengan lebih baik

- Memiliki kadar kolesterol darah lebih rendah

- Turunkan risiko diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker

- memiliki tekanan darah rendah

- Memiliki tulang, otot dan persendian yang lebih kuat dan menurunkan risiko osteoporosis

- Turunkan risiko terjatuh

- sembuh lebih baik dari masa rawat inap atau istirahat di tempat tidur

- merasa lebih baik - dengan lebih banyak energi, suasana hati lebih baik, merasa lebih rileks dan tidur nyenyak.

Panduan Latihan Fisik

Panduan Latihan Fisik Pemerintah Australia menyatakan bahwa:

Melakukan latihan fisik lebih baik daripada tidak melakukan apapun. Jika saat ini Anda tidak melakukan latihan fisik, mulailah dengan melakukan beberapa hal, dan secara bertahap bangunlah dengan jumlah yang disarankan.

Jadilah aktif pada sebagian besar, sebaiknya semua, hari setiap minggu.

Akumulasi 150 sampai 300 menit (2 ½ sampai 5 jam) latihan fisik intensitas sedang atau 75 sampai 150 menit (1 ¼ sampai 2 ½ jam) dari latihan fisik intensitas kuat, atau kombinasi yang setara antara aktivitas moderat dan kuat, setiap minggu.

Lakukan aktivitas penguatan otot minimal dua hari setiap minggunya.

Cara untuk meningkatkan latihan

Peningkatan latihan sehari-hari bisa datang dari perubahan kecil yang dilakukan sepanjang hari Anda, seperti berjalan kaki atau bersepeda daripada menggunakan mobil, turun dari trem, kereta atau bus berhenti lebih awal dan berjalan sepanjang perjalanan, atau mengantarkan anak-anak ke sekolah. .

Hal-hal untuk diingat

Bertujuan setidaknya 30 menit latihan fisik setiap hari.

Lihat aktivitas sehari-hari sebagai peluang bagus untuk aktif.

Cobalah untuk menemukan waktu untuk berolahraga teratur dan kuat untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran ekstra.

Minimalkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk duduk lama dan putus lama dalam duduk sesering mungkin.